Hvis din lavere mave pooch har mennesker tænker du har en bolle i ovnen, måske er det tid til at slippe af med det. Spise en fornuftig kost og tage på regelmæssig konditions-og styrketræning lyder måske tasking, men de kan gøre det trick. Målrettede øvelser, såsom ben elevatorer, kan være en del af din træning. Selv om denne øvelse ikke vil reducere mave fedt, vil det styrke din mave muskler og hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Ben elevatorer er ofte udføres i en kaptajnens stol apparat, men hvis det ikke er tilgængeligt, skal du bruge Fitnesscenterets dip barer, eller parallelle stænger på den lokale park. Instruktioner
1

Stå oprejst mellem de parallelle tremmer dip station, og derefter tage fat i stænger med håndfladerne vendt din krop.
2

hoppe op og udvide dine arme hæve dine fødder fra gulvet.
3

Spænd dine mavemuskler til at støtte din lænd og står frem, så din nakke, ryg og hofter er afstemt. Virkelig suger maven, som om du forsøger at lyne op stramme jeans.
4

Bøj dine hofter, bøj ​​knæene og løft din øverste ben mod brystet, ved hjælp af din mave. Løft dine knæ så højt som du kan samtidig holde din torso oprejst og ryggen lige. Forestil curling dine hofter mod brystet under bevægelse. Stop den opadgående bevægelse af benene, når dine knæ og hofter er fuldt bøjet. Hold denne stilling i et sekund og fokusere på sammentrækning i din mave.
5.

Udvid dine hofter og knæ efterhånden som du sænke dine ben til udgangspunktet. Undgå at tabe dine ben ned - styre bevægelsen med dine mavemuskler. Gentag øvelsen otte til 12 gange for at afslutte ét sæt. Efterhånden som du bliver stærkere, tilsættes yderligere to sæt.