Den benpres er en sammensat øvelse, der virker de fleste af musklerne i underkroppen. Den fælles med det største udvalg af bevægelse under pressen er knæet, et område af kroppen, der er udsat for stress skade. Som med enhver vægt-træning motion, jo mere vægt du bruger, jo højere er din risiko for fælles skade. Men ben presser, der er udført korrekt med det rette udstyr er ikke overordentlig sandsynligt, at såre dine knæ under træningen. Leg Press Form

form benpres har to faser - excentriske og koncentriske. Den koncentriske fase indtræffer først, når du trykker på foden platform opad mod tyngdekraften. Den excentriske fase er den anden del, når du styrer vægten så du returnere det tilbage til udgangsposition. Pressen engagerer quadriceps, hamstrings, kalve og bagdelen muskler. Hvis du føler stammen i nederste del af ryggen, skal du justere din position på benpres maskine, så stress af vægten er på dine benmuskler.
Knee Impact

knæet er den primære fælles i bevægelse under benpres. Under den koncentriske fase, udvide dine knæ, som din øvre og nedre ben skubbe vægten opad. Ved at sørge for at du ikke låse dine knæ på toppen af ​​bevægelsen - mellem de koncentriske og excentriske faser - du drastisk reducere risikoen for knæskade. Når knæleddet er låst, det absorberer stress af tunge vægt som du holder den på plads, snarere end dine ben muskler. Også, mens tung vægt alene ikke nødvendigvis vil skade dine knæ, dette er kun sandt, hvis det er en del af vægten, at dine ben muskler kan håndtere. For den gennemsnitlige person, kan du trygt benpres din kropsvægt plus 20 procent. Går ekstremt tungt, selvom du ikke låse dine knæ, risici skade på knæleddet.
Equipment Variationer

type benpres maskine du bruger spiller også en faktor i skadesrisiko. For eksempel maskiner, har du sidder med ryggen til jorden, så du skubber vægten direkte mod tyngdekraften er mere tilbøjelige til at forårsage skade. Den 45 graders benpres slæde kræver, at du skubbe vægten i en vinkel til jorden, mindske virkningerne på dine knæ. Andre maskiner, der bruger løftestænger og stablet vægt kræver, at du trykker på platformen sideværts, parallelt med jorden. Denne konfiguration giver den mindste risiko for knæene, men begrænser, hvor meget vægt du kan trykke.
Rest

anden overvejelse for at forhindre knæskader fra tunge ben presser er tilbagebetaling tid efter løft. Ligesom dine muskler har brug for mindst en dag i mellem træning for at komme sig, så for at gøre dine led, ledbånd og sener. Undgå at arbejde ud underkroppen på hinanden følgende dage, og også at undgå aktiviteter, der påvirker knæ efter en ben-press træning. Disse omfatter kører på hårde overflader, kampsport, de fleste sportsgrene, og aktiviteter som flyttekasser og værftet arbejde.