Korrekt indstilling af din krop, før du gør kettlebell gynger sikrer du målrette de rigtige muskler og samtidig reducere risikoen for en skade. Placer kettlebell på jorden, med håndtaget pegende opad. Stå overfor kettlebell med fødderne skulder bredde fra hinanden, og de tæer på begge fødder sidder 2 meter bag klokken. Bøj over og holde kettlebell håndtag med begge hænder samtidig holde dine knæ let bøjet, bag tæerne og med ryggen parallelt med gulvet. Din krop vil være i en lige linje fra halebenet til dit hoved.
Bevægelse
Før svinge kettlebell, håndtaget vippe mod dig. Sving kettlebell tilbage gennem dine ben, indtil dine underarme røre toppen af dine lår. Under denne del af bevægelsen, ophold i dit udgangsposition. Det betyder en flad ryg og let bøjede knæ, der forbliver bag tæerne. Stand up straight, mens ordregivende din kerne og glute muskler, som du svinge kettlebell op til eller lidt over øjenhøjde. Hold dine arme lige hele bevægelse og dine skuldre i tråd med din krop. Dette stabiliserer vægten og samtidig beskytte din skulder og tilbage fra skade.
Muskler Arbejdede
forskellige muskler arbejde gennem hver del af kettlebell swing. Din latissimus dorsi og forstrækning muskler starte processen, når du svinger vægten fra jorden og gennem dine ben. Da vægten bevæger sig opad, du engagere din kerne muskler, herunder rectus abdominis at stabilisere din krop. Når du når toppen af bevægelsen, presse din glute muskler sammen. Hver muskel fortsætter med at arbejde med hver gentagelse, du udfører.
Variationer
Et lille variation ændrer kettlebell swing fra en bilateral til en ensidig øvelse. Startposition og bevægelse forbliver uændret, men din greb om kettlebell skifter fra en to-hånds til en single-handed greb. Sænk vægten af din kettlebell på gulvet når du er færdig udøver, og husk at vedligeholde din form, for at undgå skade.