Den deceleration fase af løft er det segment, hvor bevægelsen er kendetegnet ved at reducere hastigheden af ​​vægten. Dette er eksemplificeret i squat, når du begynder nedstigningen mod til jorden, eller under bænkpres, når du sænker stangen til brystet. Denne deceleration fase, også kendt som en excentrisk muskel handling, er vigtigt, når motion og er blevet forbundet med muskel skade. Excentrisk Muscle Action
Excentrisk muskel handling er, hvad tillod denne dummbell at stoppe, før det ramte jorden. p Der er to typer af muskel handlinger, der producerer bevægelse: koncentrisk og excentrisk. Koncentriske muskel handlinger er, hvad du tænker på, når du løfter. De er "op" fase af en elevator og er typisk forbundet med "brænde" vi føler efter et antal gentagelser. Excentrisk muskelsammentrækninger er dem, der er forbundet med deceleration fasen. For at skabe denne type aktioner musklerne bliver længere og fungere som en bremse for at bremse bevægelsen.
Fordele
Uddannelse rettet mod deceleration fasen kan forbedre din magt.

Fokus på deceleration fase af elevatoren kan have flere fordele, når gøres ordentligt. Disse fordele omfatter øget styrke, bedre balance, forbedret muskel koordination, øget magt og sport ydeevne og øget styrke ved forskellige bevægelser hastigheder. Effektiv træning rettet mod deceleration fase af motion vil ideelt set være langsom. Prøv at tælle til tre eller fire, når du sænker vægten. Denne måde kan du øge muskel tid under spænding, som vil øge styrke gevinster. Derudover ved at udføre øvelsen langsomt du vil mindske din risiko for skader under træningen.
Injury
Udfør øvelserne langsomt for at sikre at du ikke sætte dig selv i fare for skade .. p Som tidligere nævnt, er det vigtigt at udføre deceleration faser af en øvelse langsomt. Performing øvelser ved høje hastigheder, især deceleration fase er forbundet med høj mængde af muskelskader og skade. Selv hvis du ikke ønsker at træne excentrisk, en langsom nedstigning er stadig vigtig. En to count er tilstrækkelig til at sikre, at dine muskler ikke handler for hurtigt.
Overvejelser
deceleration fase af en elevator er et impotant aspekt af enhver fitness-program.

Excentrisk muskelsammentrækninger er typisk meget stærkere end koncentriske muskelsammentrækninger, dybest set folk kan sænke mere vægt, de kan løfte. På grund af dette er der flere ting at overveje, før træning excentrisk. Først skal du sørge for ordentligt varmet op og klar til motion. Sekund, excentriske motion forårsager masser af muskelskade så forberede at være øm! For det tredje, sørg for at have en spotter til at mindske din risiko for skader. Endelig ikke udfører denne type uddannelse ofte, typisk en gang om ugen er nok. (Se reference 1)