Letvægts håndvægte giver en række fordele for din træning. Ud over deres tilpasningsevne til flere øvelser, hjælper håndvægte udvikle ens styrke på begge sider af din krop under øvelser, der udføres i fællesskab, såsom dumbbell flyes, presser eller udvidelser. Vægtstænger tendens til bredt fordele vægten du løfter over en bred plan, som giver din dominerende side for at kompensere for dit svagere side. Selv med letvægts håndvægte, udvikler flytter lige vægt med begge arme et ensartet styrke.
Overkrop
øverste organ øvelser med håndvægte bør dække både store og små muskelgrupper. Start med de brystmuskler, deltoids og triceps. Indarbejde en høj volumen af sæt på mindst 10 reps for håndvægt bænkpres, flyes, skulder presser, lateral raises og liggende triceps extensions. For ryg og biceps, vil flere sæt håndvægt bent-over rækker målrette lats, mens hammer krøller vil engagere biceps. Hvile mellem 90 sekunder og to minutter mellem sæt.
Lavere Body
underkroppen er lidt sværere at arbejde ud ved hjælp af håndvægte, men flere øvelser målrette alle fire store muskelgrupper. De muskelgrupper, der omfatter underkroppen omfatter hamstrings, quadriceps, kalve og glutes. Flere sæt dumbbell dødløft og dumbbell squats vil engagere alle de store nederste kroppens muskler samtidig udvikle fleksibilitet. Dumbbell lunges også deltage de store muskelgrupper i underkroppen, men vægten er mere fokuseret på både quads og hamstrings.
Overvejelser
håndvægte tage nogle praksis at mestre, selv med lav vægt. Giv dig selv flere praksis reps for at få en fornemmelse for bevægelsen af hver øvelse, før du forsøger det med din hensigt vægt. Dette kan betyde hjælp af håndvægte, der er endnu lettere. Spørg en ven til at spotte dig for øvelser, der kræver bevægelse af håndvægte over dit hoved eller brystet, selvom du er i stand til at håndtere vægten. Husk efter tocifrede gentagelser af en given øvelse, er du modtagelig for muskel fiasko, og du kan miste kontrollen over udstyret.