En rigtig skovhugger vil have en økse i hånd for denne flytning, men du kan bruge en håndvægt, da du ikke er rent faktisk hakke logs. Brug en håndvægt, der er tung nok til at udfordre dig, men er ikke så tung, at man ikke kan mageligt fuldføre bevægelsen. For at starte, stå med fødderne lidt længere end skulder-bredde fra hinanden, holder håndvægt med begge hænder i den ene ende med armene helt ud, og pegede mod gulvet. Lavere i en squat indtil dine quads er parallelle med gulvet, så eksplodere op, svinge dumbbell op til at brysthøjde før sænkning igen.
Lumberjack Press
skovhugger pressen kan gøres med en vægtstang, eller hvis du føler woodsy, en stor log. Under denne øvelse er kun den ene ende af vægtstangen vægtet. Denne ende er holdt op, mens den anden stadig er på jorden. Sidde foran barbell og holde den vægtede ende med den ene hånd lige over skulderhøjde. Brug en arm ad gangen for at skubbe vægten ud. Retur barbell til begyndelsen position og gentag med den anden arm.
Anden version, skal du gøre pressen ved hjælp af en log for at arbejde dine arme, bryst og kerne. Find en log, der er behageligt at løfte hovedet. Placer dine fødder skulder bredde fra hinanden. Brug begge hænder til at hæve logfilen til brysthøjde, så hejse det over dit hoved og låse dine albuer, så dine arme er lige. Hold stillingen i en optælling og sænk logfilen til dit bryst og gentag.
Kaster
Medicin bold kaster, som efterligner nogle skovhugger bevægelser, er fremragende til at arbejde hele din krop. At fremdrive en tung genstand som en with ball, er du nødt til at bruge de store muskelgrupper i dit bryst, ryg, arme, ben og kerne. Du kan gøre denne øvelse ved at smide ud eller ned. Hvis du vælger at kaste ned, stå på en platform otte til tolv inches høj og kaste medicinen bolden ned så hårdt som du kan, fange den på bounce. Medmindre du har et stort, åbent rum, leder udendørs at øve kaste bolden eller en anden tung genstand. For at gøre øvelsen, som vil anvende forskellige muskler, løfte bolden til brysthøjde med begge hænder og derefter kaste den op og ud så hurtigt og langt som du kan.
Squats
Ligesom skovhugger presser, kan squats gøres ved hjælp af en vægtstang med en vægt på kun den ene ende. Denne øvelse virker hele din krop, med dine quads, hamstrings og glutes især nyder. Placer barbell på jorden. Stå overfor den vægtede ende af vægtstangen med fødderne en smule længere end skulder-bredde fra hinanden. Squat ned, stramning din kerne og holder din ryg lige og derefter tage fat i enden af vægt. Skub i en stående stilling, løft blot den vægtede ende, mens den anden ende forbliver på gulvet. Hold for en tæller. Sænk ned i en squat at gentage.