Skulderen skuldertræk øvelse styrker musklerne i den øvre ryg. Bevægelsen har en lille række af bevægelse, så det er ikke sandsynligt, at være den mest spændende øvelse i dit repertoire. Det omvendte skuldertræk er en variation af den fremad skuldertræk, men det giver ikke nogen særlige fordele i forhold til fremad udgave. Teknik

øvelse teknik er den samme for begge bevægelser. Den eneste forskel er placeringen af ​​baren. For frem skuldertræk, sidder i baren foran dine lår, med den omvendte skuldertræk, sidder i baren bag dine lår. Hold i baren med en skulder-bredde, overhånd greb - håndfladerne vendt bag dig. Lås dine albuer i en svag bøjning. Løft dine skuldre mod dine ører så vidt er behageligt. Pause for en optælling og derefter langsomt lavere tilbage til udgangspositionen.
Formål

Begge variationer af skuldertræk arbejde de samme muskler. Placering af baren ikke påvirker musklerne bearbejdet; de øvre fælder er de primære initiativtagerne. De stammer i bunden af ​​dit kranie, ned forlænge din hals, på tværs af din kravebenet knoglen og lægger på den yderste del af kravebenet, i nærheden af ​​din skulder. Den midterste fælde, en lille trekantet bundt af muskelfibre under den øvre fælde og levator scapulae, en lang muskel, der løber ned langs siden af ​​din hals, medvirke i bevægelsen. De lave rygmuskler fungere som stabilisatorer.
Comfort

fremad skuldertræk giver dine arme til at hænge næsten direkte fra din sider med dine hænderne bare en smule i foran dine skuldre. Det omvendte skuldertræk tvinger armene ind i en vinklet position med dine hænder flere inches bag dine skuldre. Dette strækker de forreste skulder muskler. Det omvendte skuldertræk kan ikke være behageligt for nogle løftere og kunne være kontraindiceret, hvis du har haft nogen tidligere skulderskader. Brug håndvægte giver dine arme til at hænge direkte på dine sider i den mest neutrale anatomiske position.
Forholdsregler

frem og bak henviser ikke til bevægelsen af ​​skuldrene. Må ikke rulle dine skuldre under skuldertræk øvelse. Fordi musklerne arbejder mod tyngdekraften, rulle dem frem eller tilbage ikke giver nogen modstand. Sjælevarmeren består af en enkel op-og nedadgående bevægelse. Må ikke gøre udøvelsen mere kompliceret end det er. Varm op de øverste rygmuskler med to til tre lys sæt Shrugs, 15 til 20 gentagelser hver, før du flytter til din arbejdstid sæt af otte til 12 gentagelser.