The håndvægt bænkpres er en populær øvelse, der retter sig mod triceps og pectoralis store muskler, sammen med den forreste del af skulderen i skuldre. Dumbbell bænkpres bruges ofte til at erstatte vægtstang bænk, eller anvendes i forbindelse med det. Mens flytningen er effektiv til at forbedre styrke, det giver også mulighed for øget mobilitet, som rent faktisk kan lægge mere stress på din skulder muskler. Den øvelse

For at udføre en håndvægt bænkpres, ligge med forsiden opad på en vandret øvelse bænk med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt knæene og dine arme forlænges lodret. Inhale og bøje dine albuer til siderne til langsomt sænke vægten mod brystet. Tryk vægtene tilbage til udgangspositionen, udånding ved slutningen af ​​bevægelsen.
Skulder Action

Skulderen er den mest mobile led i kroppen, hvilket gør det også den mindst stabile. Skulderen er en bold-and-socket joint, der holdes på plads af en gruppe på fire muskler kendt kollektivt som rotator cuff. Hvis sat under nok stress, kan en eller flere af de rotator cuff muskler rive. Under en håndvægt bænkpres, er musklerne i den forreste del af skulderen, herunder pectoralis major, sat under stort pres. Den omstændighed, at der er ingen bar at begrænse nedadgående bevægelse betyder dumbbell presse giver mulighed for en langt større vifte af bevægelse af skulderleddet. Jo større udbud af skulderen bevægelse, jo mere modtagelig er det til skade.
Håndvægte vs Barbell

Når man sammenligner en håndvægt bænkpres til en vægtstang bænkpres, er der et par ting at overveje. Den faste bar i barbell bænkpres begrænser nogen ekstra bevægelse i skulderled, hvilket giver dem mere stabilitet. Men den faste bar ikke mulighed for eventuelle justeringer i arme eller skuldre. Når benching med håndvægte, du har friheden til at justere din position som nødvendig, således at du har det godt hele liften. Når det kommer til vægt, benching med en vægtstang giver mulighed for langt tungere belastninger end med håndvægte. Tungere belastninger betyde større gevinster i styrke og muskler udvikling.
Workout Tips

Hold din risiko for skulder skade lavt konstant skiftende op din træning. Suppleant håndvægt bænkpres med barbell versionen med få træning. Prøv andre bryst øvelser såsom pushups, flys og bar dips at forhindre konstant understrege dine skuldre med de samme øvelser. Husk at arbejde musklerne på bagsiden af ​​din skulder samt for at forebygge muskel ubalance og forbedre den generelle integritet af samlingen.