Sneakers ofte anbefale, at du udfylder tre sæt af 10 gentagelser af hver vægtløftning øvelse du udfører. Men som videnskaben om motion bliver forsket, er mere bliver lært om, hvordan man mest effektivt øge styrken og muskel ydeevne. Ved netop at strukturere din motion rutine, kan du opnå forskellige træningsmål med vægttræning, såsom betydelige gevinster i styrke, forbedret hjerte-kar-sundhed og nedsat arm, ben og krop omkreds. Videnskaben bag tre sæt for begyndere

En undersøgelse i "Medicin og videnskab i sport og motion" fra marts 2003 anmeldelser 140 individuelle undersøgelser til vidtrækkende data, som ville være gældende for de fleste vægt undervisere . Forskerne konkluderede, at tre sæt er bedst for dem, der er lige begyndt vægttræning for at forbedre nervesystemets koordinering af de mest hensigtsmæssige muskler, som hjælper til at forbedre din formular.
Stigning totale antal sæt for Advanced Weight Uddannelse

Som du rykke over et år eller mere af vægttræning, antallet af sæt af én øvelse er ikke så slagkraftige som det samlede antal sæt for enhver muskel gruppe. For eksempel, hele bænkpres, butterfly og dumbbell Brystpres arbejde brystmusklerne. Så finder du de bedste resultater fra i alt ni sæt til hver muskel gruppe, som regel gøre to til tre sæt på to til tre forskellige øvelser. Dette vil bidrage til at reducere din risiko for overbelastning og sårede dine muskler, og det vil også føre dig til at udøve nogle af de tilbehør muskler, der kan ignoreres med øgede sæt af samme øvelse.
Forskning Data om Gentagelser

antallet af gentagelser, du gør, er lige så vigtig som antallet af sæt. Disse undersøgelser viser også, at de bedste gevinster er noteret med en række på seks til 15 gentagelser i hvert sæt. Hvis du søger at bulk op dine muskler, vælge en tungere og udføre seks til otte gentagelser. Hvis du søger, magre stærke muskler, løft den tungeste vægt du kan 12 til 15 gange. Husk, at disse retningslinjer er generaliserede og du kan være nødvendigt at ændre disse intervaller noget for at imødekomme dine specifikke behov.
General Physical beredskab

General fysisk beredskab eller GPP er ofte bruges af sportsfolk mellem intensiv træning gange fører op til en konkurrence. Men du kan drage fordel af denne strategi på alle fitness-niveau. Udføre de samme vægtløftning øvelser med et stærkt reduceret vægt, ofte 25 procent af din maksimale løft beløb gentage øvelsen kontinuerligt i op til fem minutter. Prøv ikke at hvile og at presse dig selv igennem denne byge af hjerte-centrerede vægttræning. Dette kan være en særdeles effektiv strategi, hvis du ønsker at udvikle lange, magre muskler til at reducere din arm, ben eller trunk omkreds.