Timers sved og pumpe jern ikke er nødvendigt for dig at styrke og tone din overkrop. Arbejde ud med håndvægte er en effektiv måde for kvinder at undgå et fald i muskelmasse og knogletæthed, og samtidig opretholde en tonet, skulpturelle look. En hurtig træning af overkroppen kan blive en vigtig del af at nå dine træningsmål for opholder sig slank, stærk og tonet. Styrketræning Basics

Kun 40 til 60 minutter af styrketræning på en ugentlig basis er nødvendig for at styrke dig overkropsmuskulatur og få en tonet, slank figur. Du kan bryde denne uge samlet i 10 - til 20-minutters segmenter til en hurtigere overkropstræning. Hvis du er virkelig i en tid stykket, kan 10-minutter hver anden dag hjælpe dig med at forbedre muskeltonus uden en enorm tid engagement. Hvis du ønsker at tone hele, overveje at skifte mellem 10 minutter og underkroppen rutiner. Derefter kan du træne med håndvægte hver dag uden at bekymre sig om over-træning ét område. Start ud med en håndvægt vægt, dæk din overkrop ved 12th gentagelse af hver øvelse. Når øvelserne blive nemmere, øge din håndvægt vægt med 5 til 10 procent.
Arm & Shoulder håndvægt Øvelser

tone dine arme og skuldre til at se slank og tonet i arm-blottelse toppe eller kjoler. Der er en bred vifte af håndvægt øvelser du kan gøre, som er hurtig, enkel og effektiv. Bicep krøller og triceps extensions vil hjælpe tone fronter og rygge af dine overarme. Tilføj lateral side hæver og skulder extensions til at få den slags skulpturelle, tonet skuldre, der ser fantastisk i en grime eller tank top.
Ryggen og brystet håndvægt Øvelser

Styrketræning håndvægt øvelser for din ryg og bryst vil ikke få dig store og buff som en bodybuilder, ikke bekymre sig om at blive pladskrævende. Herunder disse øvelser i din praktiske håndvægt træning vil bidrage til at øge muskel-tone for et firma, slank look. Brug dine håndvægte til at gøre overhead-presser, dumbbell flyes, bryst presser og dumbbell rækker. Da disse øvelser også engagere armmuskler, du høste ekstra fordele ved at klemme i et par mere arm-toning øvelser.
En afrundet Workout

Styrketræning er vigtigt for kvinder, men det er kun en del af et godt afrundet fitness rutine. Selv hvis du er på kort tid og skal begrænse dig til hurtig træning, skal du stadig prispres i nogle cardio og fleksibilitet øvelser. Målet for 2-3 10 - til 15-minutters strækning sessioner per uge, og omfatter 150-300 minutters cardio om ugen. Du kan chip væk på disse ugentlige mål i 10-minutters intervaller, der er spredt ud gennem dagen.