Korrekt teknik den stive ben dealift er afgørende at undgå at skade din ryg. Hold en vægtstang med en overhånd eller blandet greb, mens du står med fødderne lidt fra hinanden. Kontrakt din kerne og glatte eller lidt arch din ryg. Holde dine ben så lige som muligt, og dine arme afslappet, bøje fremad i taljen for at sænke stangen så lavt som du kan uden afrunding ryggen. Kontrakt din glutes og kraftigt tryk dine hofter frem til at vende tilbage til stående stilling. Exhale i slutningen af bevægelsen.
Core 101
Folk tror ofte af kernen, som strengt mavemusklerne, men det omfatter også en lang række andre muskler. Ifølge Mayo Clinic, faktisk kernen består af 29 par af muskler, herunder mellemgulvet, abs, muskler, der støtter bækken og hofter og muskler, der støtter ryggen. Det påhviler de centrale muskler til at støtte og stabilisere din krop, hvilket giver dig et solidt fundament, hvorfra man kan udføre aktiviteter.
Core Activation
kerne er arbejdet intenst under den stive ben dødløft til at understøtte din rygsøjle og stabilisere dine hofter. Under den nedadgående fase af øvelsen, at dine mavemuskler og spinal erector muskler kontrakt støtte din ryg og forhindre din torso fra folde fremad. Som du stiger med barbell, dine glutes og dybe rygmuskler holde dine hofter stabile, da de kraftigt trække din torso til oprejst position.
Overvejelser
Mens stive ben dødløft effektivt styrker din kerne, det virker kun musklerne i ét plan af bevægelse. At have godt afrundet core styrke, tilføje andre kerne-målretning øvelser i din træning rutine. Front planke, side planke, broer og Supermans er alle øvelser, der effektivt styrke din kerne muskler.