Selv den bedste træning kan få forslidt, og værre, din krop ofte keder sig med dine øvelser, før dit sind gør. Snarere end droppe din motion plan helt for helt nye rutiner, ofte alt hvad du behøver at gøre er at tage en anden vinkel på den samme rutine. Din krop tilpasser sig en øvelse i rundt regnet fire til seks uger med konstant praksis. Hvis du laver brystet fluer, det betyder, at du rammer et plateau, før du har lavet nogen betydelige gevinster. Ændre det op med tilbagegang fluer tilbyder flere vigtige fordele for din øverste organ træningsprogrammer. Komprimeret Motion

Liggende på en afvist vinkel, specielt mellem 45 og 50 grader, ændrer den måde, dine arme flytte i hver af de to faser af bevægelse i en kiste flue. Snarere end dine arme og torso danner en vinkelret vinkel på 90 grader, faldet flyve positioner armene i en 45 graders vinkel til din torso. Denne bevægelse forkorter intervallet fra top til bund af elevatoren. Dette kortere rækkevidde hjælper dig med at kontrollere vægten som du løfter og hjælper med at styrke brystmuskler, triceps, deltoids og kerne stabilisator muskler.
Lavere Brystfinner Engagement

komprimerede vinkel steder vægten direkte over de lavere brystmuskler, hvilket tvinger dem til at engagere sig mere intenst i elevatoren fase at bringe håndvægtene op og sammen, og under kontrol fasen som du kæmper tyngdekraften at sænke dem ned igen. Den nedre strimmel af brystmusklerne er vanskelige at aktivere, og typisk kun presser og fluer udføres fra den afviste position fungere sammen den del af pectorals. Udvikling masse og styrke i de lavere brystmuskler forbedrer vejrtrækning, toner området mellem abs og bryst og forbedrer ydeevnen af ​​andre øverste organ øvelser.
Tungere

Når du har justeret til i form af en nedgang flyve, vil du bemærke, at du typisk kan løfte tungere håndvægte fra denne position, end du kan fra den flade eller skrå stilling. Igen, grunden til dette er den kortere rækkevidde af bevægelse. Vægten bevæger sig i en sti, der er meget tættere på dit tyngdepunkt i forhold til standard eller hældning fluer, hvilket giver dig mere kontrol over denne vægt. Forbedret kontrol hurtigt fører til løfte mere vægt. Trods evnen til at håndtere tungere, brug altid en spotter for enhver flue eller tryk motion for at forebygge skader.
Work Stabilisatorer

form nedgangen flyve beskæftiger sig også din kerne mave-og skrå muskler at skabe stabilitet både under løft og kontrol faserne af øvelsen. Dette indgreb, selvom det kun består af grundlæggende fleksion, stadig forbedrer udholdenhed og styrke disse muskler med gentagne praksis. Selvom du ikke vil udvikle masse eller opnå betydelige definition med tilbagegang fluer, vil den forbedrede styrke og udholdenhed at forbedre din generelle sundhed og kondition.