Det abs - de gør mere end at gøre skinny tøj ser godt ud. Din kerne - den rectus abdominis, obliques og tværgående abs - holder dit bækken linie og din kropsholdning i skak. Men udover at gå højt, har har tonet abs sine frynsegoder: seks-pakker og et timeglas figur. Eftertragtet af både mænd og kvinder kan opnå abs blive en monoton opgave. Endeløse crunches og AB drejninger behøver ikke at være din korte, hvis du har håndvægte i din træning arsenal. Vægte øge modstanden og kan genoplive en forslidt rutine. Tilføj cardio øvelse at kaste overskydende ab fedt, der dækker dine tonede muskler. Ting du skal
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Stability Ball Triceps Extensions
1

Tone din rectus abdominis, der løber fra skambenet til ribben bur, med en stabilitet bold og en hånd vægt. Køb en bold passer til at håndtere din højde og vægt. Kontroller, at dine fødder mødes gulvet, og når på bolden, dine knæ gør en 90-graders vinkel.
2

Snup en vægt og sidde op højt på bolden. Spænd din kerne og placere dine fødder på gulvet. Spred dine ben til hip-bredde afstand, og luk begge hænder rundt om vægt. Bring den mellem dine ben til bold-niveau og inhalerer.
3

Exhale, hæve armene, løft både over dit hoved, og rette dem. Bøj dine underarme tilbage, sænke vægten mod din skulderbladene. Hold fra at flytte den øverste arme, dit hoved, hals og torso. Inhale og hæve dine underarme. Gentag for to sæt af otte til 12 reps, eller indtil dine mavemuskler og triceps føler trætte.
4

Lavere dine arme og hvile i 30 sekunder mellem sæt.
Standing Oblique Fleksion
5

Slim dine sider med skrå-cinching stående flexions. Hold en hånd vægt - én pr side - og stå med fødderne hip-afstand fra hinanden. Lås dine knæ og hænge dine arme på dine sider med håndfladerne vendt i.
6

Udånder, og sænk venstre vægt, kører den langs låret. Vinkle din torso mod vægten, bøjning, da det glider ned låret. Ophold bøjet sidelæns i to sekunder og derefter vende tilbage til stående stilling.
7

Swap sider gentage trin et og to. Suppleant sider og gøre to sæt otte til 12 reps, eller indtil dine obliques føler trætte.
Tværgående Abdominal Plank
8

Target dine tværgående mavemuskler med et twist på traditionel planke. Start på en planke posere med dine ben bag dig, og din vægt fordelt mellem dine fødder og hænder og dine mavemuskler stramt. Hold din torso lige og dit mellemnavn fra slippe.
9

Snup en vægt med din højre hånd, stabiliserende din krop med din venstre. Løft din højre arm, hvilket bringer det ud til siden og derefter langsomt sænke det.
10

Lift til 10 reps, og holder din krop stive og dine mavemuskler stramt. Swap arme og gentag, opholder sig i planken position hele vejen igennem.