et par årtier siden, ville styrketræning under graviditeten har været ildeset, men nu fagfolk ved, at regelmæssig styrketræning kan i høj grad gavne dig og din baby. Hvor meget vægt du løfter under graviditeten sidste ende afhænger af din fitness niveau før han bliver gravid. Hvis du jævnligt styrke trænet før graviditeten, er det generelt sikkert at fortsætte hermed, hvis du ikke tidligere løfte vægte, graviditet er ikke et godt tidspunkt at begynde en vægttræning rutine. Vægt Anbefalinger til Basic Dumbbell Øvelser

Når du er gravid, bør du altid undgå at løfte vægte så tungt, at du er tvunget til at holde vejret. Dette formindsker ilttilførslen til din baby, og kan øge risikoen for din moderkage skilles fra livmodervæggen. I løbet af første trimester, kan du normalt fortsætte med at bruge de samme vægte du brugte før din graviditet. Som din graviditet fremskridt i det andet og tredje trimester, sygeplejerske Bonnie Berk, forfatter til "Motherwell Maternity Fitness Plan," antyder reducere vægten du løfter og øge gentagelser. Hun anbefaler at bruge vægte lys nok til at udføre 15 til 20 gentagelser.
Vægt Anbefalinger til håndvægt Olympic Lift Øvelser

Power øvelser og olympiske løft såsom ren og ryk og brudstykker kan stadig udføres under graviditet. Men når du når det andet trimester Andrea Nitz, en CrossFit træner og ejer af CrossFit Mom, rådgiver sænke din vægt med 25 til 35 procent. Husk på, at den øgede slaphed dine led under graviditeten kan gøre dig mere sårbar over for skader, så tager særlig forsigtighed, når du udfører disse magt bevægelser.
Før og efter håndvægt Workout

Begynd hver håndvægt træning med en fem-til 10-minutters warmup af lys-intensitet motion som spadsereture at forberede din krop for en mere intens activity.End hver prænatal styrke-træning træning med en cool down varighed på mindst fem minutter. Light-intensitet motion, såsom at gå eller cykle, og strækker vil give din krop til at vende tilbage til hvile forhold forhindre blodet pooling og distribuere ilt og næringsstoffer til dine arbejdende muskler og bindevæv. Stræk alle de store muskler målrettet løbet af din træning, holder hver strækning i mindst 30 sekunder.
Workout Tips
p Der er et par ting at huske på, mens ved hjælp af håndvægte, når du er gravid. First off, chatte med dine OB eller jordemoder for at bekræfte, at det er sikkert for dig at fortsætte vægttræning hele din graviditet. Undgå at gøre håndvægt øvelser, såsom brystet pressen, mens liggende fladt på ryggen efter dit første trimester. Dette kan medføre et fald i blodtilførslen til din baby. Brug langsomme, kontrollerede bevægelser og giver mulighed for masser af hvile mellem øvelserne at holde intensiteten af ​​din træning ned.