brystmuskler er de primære muskler ansat for begge faser af bænkpres, men de mere engageret i den koncentriske fase. Størstedelen af burst skal trykke vægtstangen udspringer pectorals, især den midterste og ydre dele af musklen. Løfte tunge vægt i op til otte gentagelser i sæt af fire eller fem vil udvikle masse, mens du bruger lettere vægte for et højere antal gentagelser vil udvikle muskulære udholdenhed.
Triceps
De triceps er primært beskæftiget i den koncentriske fase, især de lange og mediale hoveder af musklen. Indgrebet af triceps afhænger primært af grebet, du bruger på barbell, mens du trykker. Den smallere greb, jo mere triceps bliver involveret. Desuden vil tucking albuerne tæt på torso under den koncentriske fase skift meget af stress fra elevatoren på triceps snarere end pectorals og deltoids.
Deltoids
En af de store bevægelser i den koncentriske fase af bænkpres er bortførelsen af skulderen. Ved hjælp af en standard greb om barbell, hvor dine hænder er lidt bredere end dine skuldre, deltoids engagere at lette rotation i skuldrene, og at yde støtte til den vægt, som du trykker det opad. Hvis dit greb er for bred, deltoids tage hovedparten af vægten, og du risikerer skader. Undgå at placere dine hænder nær enderne af baren.
Stabilisatorer
koncentriske fase også engagerer din kerne, når du flex dine mavemuskler til at understøtte liften. Din kerne muslces hjælpe balance vægt som du udånder, mens du trykker opad. Fundamentalt, den øvre del af rectus abdominis, obliques, den nedre del af latissimus dorsi og trapezius muskler alle indgreb for at stabilisere vægten. Dette giver dig mulighed for at trykke jævnt på en kontrolleret måde fra brystet til øverste position med armene låst lige over dig.