Den bedste bænk pressere er typisk den tungeste. Når din kropsvægt er højere, har du flere fordele i form af styrke i forhold til, når du er lysere. Selv om det er sandsynligt, at din bænkpres kan falde lidt som din kropsvægt gør, er dette ikke altid tilfældet, og der er måder, du kan vedligeholde eller måske endda øge din bænk, mens tabe sig. Kropsvægt og Udnytter

Den største fordel du har, når på en tungere kropsvægt er din udnytter. Bænkpres, sammen med squat, er den øvelse er mest berørt af at tabe sig, ifølge styrke træner Mike Robertson. Når du er tungere, baren har mindre afstand til at rejse, som du vil have mere fedt på din midterste del og torso, så kan næsten hoppe bar fra dette fedt. Med mere dæmpning omkring din skulder og albueled, kan du også føle sig bedre støttet når der mere vægt.
Styrke-vægtforhold

Hvis du konkurrere i Styrkeløft , alt er ikke tabt, hvis du tabe sig. Styrkeløft konkurrencer er opdelt i vægtklasser at give bedre repræsentative scoringer. Når din kropsvægt falder, kan falde ned til en lavere vægtklasse, så selv om din bænk falder en anelse, kan du stadig placere højt eller endda vinde din klasse. Konkurrencer er ofte bedømmes ved hjælp af Wilks koefficient - en formel, der beregner din styrke-til-vægt ratio, så hvis din relative styrke ikke falder, kan du faktisk placere højere og score bedre, når tabe sig, selv med en lavere bænk -tryk vægt.
styrketræning mens slankekure

For at tabe sig, skal du indtager færre kalorier end du forbrænder, hvilket kan føre til en mangel på energi og potentielt tab af muskelmasse og styrke også. For at opretholde styrke, holde uddannelsen tung og undgå høj gentagelser, høj volumen træning, rådgiver styrke træner Erik Ledin Lean Bodies Consulting. Træning tung er den bedste metode til at opretholde muskler, selv om det betyder at reducere din samlede arbejdsbyrde, og du kan reducere din træning volumen med op til to tredjedele for at opretholde styrke, mens slankekure, tilføjer Ledin
Nye Lifters.

Hvis du er forholdsvis ny til styrketræning, kan du faktisk være i stand til at øge din bænkpres, mens tabe sig. Når du begynder at løfte vægte, din krop er yderst lydhør over for denne nye stimulus og de fleste af dine gevinster er på grund af neurale tilpasninger, ifølge træner og powerlifter Nia Shanks. Det betyder, at du ofte kan tilføje vægt til baren flere uger i træk uden for meget besvær, selv om du er i et kalorie underskud og tabe sig.