Den excentriske fase er den første del af benpres, hvor dine ben er fuldt komprimeret og bøjet ved knæene, og du trykker på pedalen platformen væk fra dig. Den excentriske fase fortsætter, indtil dine ben er fuldt udbygget og dine knæ er låst. Karafler giver det meste af fremstød for den første lift i denne fase, men gluteals og kalve også bidrage til den excentriske aspekt af benpres.
Koncentriske Phase
Den koncentriske fase begynder, når du sænker pedal platform tilbage til udgangsposition, kontrollerende vægten så dine ben komprimere. Denne fase af elevatoren engagerer hamstrings primært til at kontrollere vægten så dine ben komprimere. Du kan blive fristet til at lade tyngdekraften hjælpe dig fuldføre koncentriske fase, men det fratager dig at opnå komplette gevinster fra benpres. Den koncentriske fase er, hvor du har brug for at forberede sig på at engagere sikkerhedsmekanisme på maskinen, hvis du begynder at miste kontrollen af vægten.
Machine Style
Mens benpres kun har to adskilte faser, den type maskine du bruger bestemmer, hvor i udøvelsen du begynder pressen. Benpres på den laterale-siddende Maskinen begynder pressen med koncentriske fase, går gennem den excentriske fase vender derefter tilbage til begyndelsen. Slæden ben-press maskine sæder dig på en 45-graders vinkel til gulvet, og i de fleste tilfælde med pedal platform i toppen af bevægelsen begynder, at du skal sænke den, indtil dine ben er helt komprimeret derefter vende tilbage til start . Dette er dit første rep.
Overvejelser
fleste ben-press stativer giver en sikkerhedsmekanisme, der aktiveres ved at dreje et håndtag op eller ned for at forhindre vægten fra rejser for langt ned under den koncentriske fase. Sørg for at du er helt fortrolig med den mekanisme før din ben-press reps. Planlæg tilstrækkelig restitutionstid efter dit ben-press træning til at lade dine muskler helt regenerere. Det er nemt at overtrain dine ben muskler, da de kan håndtere en forholdsvis stor del af vægten.