Den effekt ren er en olympisk løft variation. De to vigtigste olympiske løft er snatch og clean og jerk. En magt ren svarer til den fulde ren fase i ren og jerk, selvom det indebærer mindre Knæbøjninger og du ikke synke ned i en fuld squat, når du fange baren. Selvom du ikke behøver store håndled til magten rent, har du brug for håndled styrke og fleksibilitet. Teknik

del af den magt ren, der potentielt kan forårsage belastning på dine håndled er fangsten fasen på toppen. En magt ren starter på en lignende måde til en dødløft kun med din torso lidt mere oprejst. Du trækker stangen kraftigt fra gulvet, trække dine skuldre op, udvide dine hofter, knæ og ankler og fange baren på dine skuldre med albuerne højt. I denne stilling, er dine håndled tvunget tilbage, og kun fingerspidserne støtter baren på tværs af dine skuldre. Hvis du har svage håndled, kan du kæmper for at fange baren ordentligt.
Wrist styrke og fleksibilitet

Du skal udvikle håndled styrke og fleksibilitet til korrekt udføre magt renser. For at gøre dette, skal du placere dine håndled på gulvet eller en væg og bøje dem tilbage, indtil du føler en let stretch, så hold dem der i 20 til 30 sekunder. Holding en moderat tung vægtstang i fangsten position rent for 30 til 60 sekunder, vil også styrke dine håndled.

Sikkerhedsspørgsmål

Giv dine håndled en grundig opvarmning før selv forsøger en magt rent. Start med nogle grundlæggende roterende bevægelser af dine håndled, så nogle håndled krøller med lette håndvægte. Når du udfører magt renser, skal du ikke forsøge at holde et stramt greb om baren, som du fange det, da dette vil lægge endnu mere pres på dine håndled. Brug i stedet fingrene rent for lidt støtte og for at stoppe bar glider fremad. Hold albuerne højt og baren skal sidde godt på dine skuldre.
Overvejelser

Du kan klare sig bedre med strøm renser hvis dine håndled er større, da de vil naturligt være stærkere, men det vigtigste spørgsmål er håndled fleksibilitet. Ligegyldigt hvor stor dine håndled er, viljestyrke renser såre dem, hvis du ikke har den nødvendige mobilitet. Medmindre du er en konkurrencedygtig vægtløfter, kan du være bedre stillet slippe renser til fordel for andre øvelser helt. Motion videnskabsmand og træner Dan Ogborn anbefaler substituere høj trækker efter magt renser at skåne dine håndled. Disse er meget lig renser, men du blot trække baren så højt som du kan og ikke forsøge at fange det på dine skuldre.