Uanset om du har et bryllup eller en strand ferie kommer op, stærke abs er et vigtigt aktiv, som tager tid at erhverve. Du kan dog reducere mængden af ​​tid, det tager ved at arbejde hårdere og stift holde sig til en rutine. Denne rutine bør omfatte motion og en reduktion i kalorieindtag, men behøver ikke nødvendigvis at indeholde et dyrt gym medlemskab. I virkeligheden, kan du tone dine mavemuskler derhjemme med blot én håndvægt. Ting du skal
Dumbbell
Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj cardio til din daglige rutine. Hvis du kun fokusere på ab øvelser kan du opbygge dine mavemuskler, men de kan ikke nødvendigvis være synlige. Gøre mindst 30 til 60 minutter af cardio hver dag, såsom løb, cykling eller svømning medvirke til at fjerne ekstra kropsfedt.
2

Cut kalorier. Reducer dit kalorieindtag, så du har mindst en 500-kalorie underskud hver dag. En kalorie underskud betyder, at du forbrænder flere kalorier end du indtager. En 500-kalorie underskud hver dag vil være lig 1 til 2 pounds per uge for vægttab. Også, ikke springe måltider. Spis små måltider hver 4 timer.
3

Gør woodchop. Hold en håndvægt i foran kroppen med begge hænder. Hver hånd skal holde den ene ende af håndvægt. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Spænd dine mavemuskler. Squat mod gulvet, vride din torso til højre og sænke håndvægt mod din højre fod. Stå op igen, bøje dine albuer og bringe dumbbell til din venstre skulder. Gentag 12 gange på hver side.
4

Udfør håndvægt stykket. Lig på ryggen på en måtte med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt med begge hænder, med en hånd på hver ende af håndvægt. Bøj albuerne og holde håndvægt over dine skuldre. Sid op, stramning dine mavemuskler og løft dine skuldre og øvre ryg ud af gulvet. Hold din nederste del af ryggen på måtten. Sænk din krop tilbage ned på måtten. Gentag 20 gange.
5

Bend til siden med den side bend. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i højre hånd. Lad dine arme til at hænge på dine sider. Sæt din venstre hånd på din hofte. Læn til højre så langt som du kan uden at bøje knæene, sænke håndvægt mod jorden. Stå op igen. Gentag 15 gange på hver side.
6

Gør twist. Hold en håndvægt med begge hænder. Dine hænder skal være i midten af ​​håndvægt med håndvægt vinkelret på gulvet. Udvid dine arme lige ud foran dig. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Twist din torso og flytte dine arme så langt som du kan, til højre. Drej tilbage til udgangspositionen. Twist din torso og flytte dine arme så langt som du kan, til venstre. Gentag 10 gange.