håndvægt presse på en flad bænk fungerer den midterste og uden dele af pectoralis major, sammen med deltoids, trapezius, triceps, underarme og latissimus dorsi. Du kan udføre håndvægt presser på en skråning eller tilbagegang bænk så godt, hvilket giver dig et alternativ til stigning eller fald barbell bænkpres. Øvelsen har to faser: excentriske og koncentriske. Den excentriske fase er, når du sænker håndvægt til brystet. Den koncentriske fase er, når du løfter håndvægt fra brystet tilbage til udgangsposition. Til tunge håndvægt presser, har en ven spot dig og hånd du håndvægt, som du begynder, hvilket vil bidrage til at forebygge skader.
Styrke Svagere Arm
fælles vægtstang version af pressen udgør et problem, der ofte overses. Barbell fordeler kraften af vægten løftes, som lader din dominerende stærkere side kompensere for din svagere side. Det er svært at vide, hvor meget af en forskel mellem de to, indtil du skifter til dumbbell presser. Den enkelt-arm dumbbell presse kan du fokusere udelukkende på den svagere arm, så du kan udvikle et afbalanceret og ensartet styrke i din overkrop. Dette er ikke blot forbedrer styrken af den svagere arm, men det lader dig også fokusere direkte på stærkere arm under vekslende sæt, som vil forbedre din generelle niveau af styrke og øge effektiviteten af dine barbell presser.
Work Stabilizer Muskler
Sammenlignet med barbell, håndvægte engagere et bredere netværk af stabilisatorer i hele overkroppen. Disse stabilisatorer hjælper dig afbalancere håndvægt under de koncentriske og excentriske faser af pressen. Balancing en enkelt håndvægt, mens de udfører presser engagerer centrale muskler i abs og obliques at holde vægten stabil. De stabilisator muskler er afgørende i den excentriske fase. De hjælper til at holde håndvægt i linje som du sænker den mod dit bryst, men de spiller også en rolle i at balancere vægten under den koncentriske fase.
Vedligehold Form
Den enkelt-arm dumbbell presse kan du fokusere al din opmærksomhed og indsats på en enkelt vægt gennem en enkel, tofaset elevator. I modsætning til de to-dumbbell presse, som kan hurtigt blive uhåndterlige, lader single-arm tryk du går langsomt og jævnt, kontrollerende hvert øjeblik af elevatoren med 100 procent af din energi og koncentration. Disciplin med formular er afgørende for at opnå gevinster for enhver øvelse, og enkelt-arm presse lader dig præcist skubbe dumbbell direkte over brystet.