Bodybuildere generelt ikke alt for bekymret med hvor meget de kan løfte, som styrke ikke nødvendigvis lige store, ifølge sports condition coach Jamie Hale. De to mål - styrke versus størrelse - kræver forskellige former for uddannelse. Bliver stærkere på bænken pressen, men kan indikere en stigning i størrelse og tæthed i muskelfibrene i dit bryst, skuldre og triceps. Mens en stor bænk kan ikke være dit primære mål, vurdere din styrke i forhold til vægten er en måde at måle dine fremskridt. Nøgletal for Male Bodybuildere

I teorien jo tungere man er, jo mere vægt du bør være i stand til bænkpres som mere kropsvægt betyder bedre udnytter og mere muskelmasse at løfte vægten. Ifølge styrke-træning website ExRx bør en mellemliggende mand vejer 181 pounds kunne bænkpres mindst 200 pounds. Som et avanceret palleløfter, stiger dette tal til 275 pounds og 345 £ for en elite lifter. For en 220-pund mand, bør disse tal er 225, 305 og af samtlige 380 pounds, henholdsvis, og 250, 340 og 425 for en mand vejer mere end 320 pounds.
Nøgletal for Kvindelige bodybuildere

Lignende standarder gælder for kvindelige løftere. En mellemliggende kvinde vejer 123 pounds, bør være i stand til bænk Tryk på 90 for pounds, 115 pounds, hvis hun er avanceret eller 140 ved eliteniveau. Dette stiger til 115, 145 og med 185 pounds, henholdsvis for en 165-pund hun. Mens disse tal kan synes lavere end for mænd, kvinder generelt har en lavere øverste organ styrke til forholdet end mænd, skriver Margaret Costa i "Kvinder og Sport".
Styrketræning vs Hypertrofi Uddannelse

Styrketræning og hypertrofi træning eller uddannelse for at øge muskel størrelse, kræver lidt forskellige tilgange. For at få stærkere, løftes primært i én-til seks-gentagelse rækkevidde bruge tunge vægte. At opbygge størrelse, du har brug for længere tid under spænding hvert sæt, så reducere vægten, men øge reps. Bodybuildere fokuserer primært på sidstnævnte form for uddannelse, snarere end til formål at opbygge styrke. Bodybuildere vil generelt ikke være i stand til at løfte næsten så meget vægt som powerlifters i én-til tre-rep, men vil skinne, når det kommer til at udføre højere reps og udvidede sæt, ifølge træner Kelly Baggett af Højere Hurtigere Sports.

Overvejelser

øge din maksimale bænkpres i forhold til din kropsvægt er et godt mål at have, men er ikke særlig relevant for bodybuilding. Det er også kun én måde at måle fremskridt i vægt værelse, med andre foranstaltninger er antallet af sæt og reps du udfører, din hvile tid mellem sæt og hvor strenge din formular er - sænke baren langsomt eller pause med det på dit bryst for eksempel gør bænkpres meget sværere. Dit forhold vil også svinge afhængigt af din kropsvægt. Når du strimler kropsfedt under konkurrence forberedelse, vil din ratio være højere. Under bulking, når du tager på i vægt mellem konkurrencer vil forholdet falde som din kropsvægt stiger.