styrke træne dine biceps eller andre muskler, skal du sigte mod at udøve tre gange om ugen i 20 minutter per session. Dette vil hjælpe dig med at opbygge muskelmasse og få de magre, tonet arme, du ønsker at vise i din stropløs kjole. Når styrketræning med håndvægte, sigter efter otte til 12 gentagelser af hver øvelse. Over tid vil du opbygge styrke og vægtene bliver lettere at løfte. Når dette sker, er det tid til at øge vægten beløb med fem til 10 procent. Tone din biceps - fronter af dine overarme - samt de fronter af dine underarme med håndvægt krøller. Hold håndvægtene ved din side, som du står med underarmene vender væk fra dig, og langsomt hæve og sænke vægten til brystet og ned igen. Arbejde musklerne videre med håndvægt hammer krøller, som udføres med næsten de samme bevægelser, mens du holder håndvægte i en lodret position i stedet for vandret.
Triceps
ryggen af overarmene eller triceps, er urocenter for mange kvinder. Styrke-øvelser, der er målrettet ryggen af dine arme kan hjælpe dig med at få dem stropløs-kjole klar. Gør overliggende extensions mens stående og holde en håndvægt over dit hoved med begge hænder. Bøj armene på albuerne og samtidig sænke håndvægt bag dit hoved og nakke. Hæv vægten over dit hoved til at fuldføre en gentagelse. En anden effektiv triceps-toning motion er den triceps forlængelse. Hold en håndvægt i den ene hånd, mens du placerer det modsatte knæ på en vægt bænk eller stol. Bøj 45 grader i taljen, at opretholde en lige ryg. Placer din overarm siden af din side, med albuen bøjet. Hæv og sænk den øverste arm over niveauet for din ryg.
Shoulders
Sexy, skulpturelle skuldre ser fantastisk i en stropløs kjole. At få dem og gavne musklerne i dine arme, bryst og øvre ryg, start med håndvægt presser. Læg dig ned på ryggen, mens du holder en håndvægt i hver hånd. Placer håndvægte på brystet. Push up med armene helt ud dem. Sænk langsomt at fuldføre en gentagelse. Stå med håndvægtene på dine sider til at gøre lateral raises. Hæve armene i siden, indtil de er skulderhøjde og derefter sænke dem til at fuldføre en gentagelse. Front raises er en anden effektiv skulder og arm-skulptur øvelse. Begynd som du gjorde med lateral rejser, men hæve håndvægte foran dig, indtil de når brysthøjde før sænkning dem til udgangspositionen.
Huske
Styrketræning vil tone musklerne, men det vil ikke hjælpe dig tabe fedt, da der er ikke sådan noget som spot-reduktion. Hvis du har fået arm flab at slippe af med, bør cardio øvelser indgå i din rutine. Deltag i 150-300 minutter om ugen af motionsture at tabe overskydende vægt, herunder arm flab. Aerobe øvelser såsom rask gang, jogging, svømning eller tennis er alle effektive til at hjælpe dig tabe ekstra pounds. Som du tabe det hele, vil dine arme bliver mere spinkel, også. Se din læge for at få grønt lys, før du gå i gang på en ny arm-toning og slenderizing planen.