vægtsstænger er lidt mindre bærbare end håndvægte, men de tillader dig at løfte mere vægt, end du måske være i stand til at gøre med andre typer af frie vægte. Vægtstænger kommer i flere forskellige typer. Standarden olympiske vægtstænger er 7,2 meter lang og vejer 44 pounds. Du øge vægten af denne vægtstang ved tilsætning vægtede jernplader til hver ende og sikre dem med en krave. Standard vægtstænger varierer i deres længde og vægt, afhængig af mærke og kvalitet. Standard vægtstænger komme som lastes plade eller i en fast vægt. Formen af baren kan også variere fra et zig zag EZ curl bar til en hvælvet squat bar til en flad "U" formet bar.
Barbell Brug
Øvelser, der opbygger massive styrke, såsom brudstykker, squats, dødløft og bænkpres, er lettest gøres med en straight olympisk vægtstang. Standard vægtstænger kan bruges til at udføre de fleste af de øvelser, du gør med håndvægte, herunder krøller, presser og rækker. Selvom du ikke kan arbejde armene selvstændigt, når du bruger en vægtstang, det giver andre fordele. Går op i vægt er enkelt, fordi alt hvad du behøver at gøre er at indlæse ekstra plader til hver ende. En vægtstang giver jævn fordeling af vægten, som kan hjælpe med korrekt udførelse af disse træk.
Kettlebells
Kettlebells er en old-school vægttræning værktøj, menes at være blevet udviklet af russiske stærke mænd i 1700. Disse orb-formet jern vægte med buede håndtag kan bruges til at gøre mange øvelser du gøre med håndvægte, herunder presser og squats. Kettlebells også muligt for dig at gøre bevægelser, seletøj momentum, som er designet til at opbygge magt og koordination - ikke bare råstyrke. Kettlebell træning fremhæver højere gentagelser i et hurtigt tempo for at hæve din puls, øge udholdenhed og forbrænde fedt samt opbygge muskler.
Strategi
Hvilke typer af vægte, du brug primært afhænger af dine mål. Hvis du har brug sort i din rutine, og er under uddannelse til sundhed, bruge en kombination af alle tre fri-vægt-typer. Når dit mål er at opbygge seriøs musklen for en stærk konkurrence eller bodybuilding, kan du fokusere din træning omkring håndvægte og vægtstænger. For atleter der ønsker at forbedre ydeevnen, kan kettlebells være den bedste satsning. Gennemgå dine mål med en personlig træner til at designe den bedste træning for dig. En træner kan også hjælpe dig skærpe din form, så du ikke lider en skade, når du bruger frie vægte.