Arbejde underkroppen gennem frie vægte kræver brug af flere vægtløftere øvelser, der kan være svært at mestre. Blandt disse er squat og dødløft. Selv om formularerne af hver øvelse varierer drastisk, hver enkelt væsentlige rettet mod de samme primære muskelgrupper i underkroppen. Men forskellene i form af enkelte løft inkorporere forskellige sekundære muskler. Forstå, hvordan hver øvelse påvirker din krop er afgørende for at nå dine træningsmål. Squat

Selvom to varianter af squat eksisterer - Den forreste og ryggen - både øvelser rettet mod de samme primære muskelgrupper i nederste del af kroppen, og udførelse af formularen vedrørende de nedre ekstremiteter er temmelig ens. Squat kræver, at du komprimere dine knæ, bøje i taljen og hæve dig op til en stående position, mens cradling en vægtet vægtstang enten foran eller bag nakken. Squat primært engagerer quads, hamstrings, glutes og dele af den nedre ryg, indarbejde dine mavemuskler og erector spinae som sekundære stabilisatorer.
Dødløft

dødløft også et par bemærkelsesværdige variationer, herunder de standard, sumo og stiv-ben dødløft. Den eneste variation, der ikke engagere quads som primære mål er den stive ben dødløft. De to andre fuldt ud at engagere quads, og alle tre mål hamstrings, kalve, gluteals og lænd. Dødløft også engagerer flere sekundære muskler til stabilisering, herunder lats, obliques og trapezius muskler. Den form for en standard dødløft begynder med vægtstang på gulvet og de komprimerede knæ. Løfteren griber vægtstang, retter knæ til fuldt engagere quads og hamstrings, så retter taljen og tilbage til stående stilling.
Sammenligning

Både squat og dødløft arbejde de fleste af de samme primære muskler, kræver samme udstyr og har samme start-og slutposition for hver af de to faser af liften. Alligevel de to øvelser er skarp anderledes. Squat er dybest set en presse øvelse, hvor man trykker vægt mod tyngdekraften, mens dødløft er en trække øvelse, hvor engageret muskler ikke direkte bære kraft af den løftede vægt. Derfor koncentrerer squat mere kraft på underkroppen, mens dødløft giver en mere bred fordeling af vægten stress gennem overkroppen.
Overvejelser

Mens squats og dødløft forskellige på flere vigtige måder, de to øvelser er ens nok i den primære muskel mål for at modvirke udførelsen af ​​både elevatorer i den samme rutine, bortset avancerede vægt undervisere eller konkurrencemæssige powerlifters. For de bedste resultater, bytte en øvelse for den anden i træk træning eller interbankgebyrer squats for dødløft hvert par uger for at forhindre din krop fra hurtigt acclimating til en bestemt rutine. Brug altid en spotter til squats udført uden en Smith rack, og bruge en jævn, kontrolleret form for hvert enkelt elevator.