Militære presser kræver typisk en vægtet vægtstang. Det hedder den militære presse, fordi du udfører øvelsen, mens stående straight, svarende til en soldat på opmærksomhed med brystet ud og din hage op. Øvelsen kræver, at du løfte vægtstang fra direkte over toppen af dit bryst og foran dit ansigt. Det arbejder primært de forreste (front) og laterale (midten) dele af deltoid, men det fungerer også den bageste deltoid (bag), de trapzezius, de øvre brystmuskler og triceps som sekundære muskler. Den stående stilling engagerer stabilisatorer i hele din ryg, ben og kerne til at holde dig oprejst. Som med enhver stående øvelse, kan det være vanskeligt at opretholde den rigtige form. Du kan blive fristet til at svinge din ryg i elevatoren fase, som vil mindske dine gevinster og øge din risiko for skader. Du kan bruge håndvægte til militæret skulder pressen som en avanceret udgave af øvelsen. Brug håndvægte øger vanskeligheden, fordi de er sværere at balancere end en vægtstang.
Bag-hals Press
bag-nakken pressen giver mere variation i form og udstyr til rådighed. Du kan bruge en siddende skulder presse rack eller en stiv workout stol eller du kan gøre øvelsen stående. Men denne presse kræver en vægtstang. Øvelsen fungerer de fleste af de samme muskler som den militære presse, bortset fra den øverste brystmuskler. Den siddende udgave af øvelsen isolerer deltoids, triceps og trapezius, mens den stående udgave fordeler vægten af elevatoren mere bredt, på en lignende måde til den militære presse. Den form af en bag-nakken pressen placerer bevægelse af elevatoren bag hovedet, over din nakke og skuldre, som kan efterlade dig sårbar, hvis du mister kontrollen over barbell på noget tidspunkt. Den bag-nakken pressen bør kun udføres af erfarne vægtløftere, der er komfortable kontrollerende vægtede vægtstænger på skæve vinkler.
Sammenligning
Da begge øvelser generelt fungerer den samme række primære og sekundære muskler, kan du i mange tilfælde, udveksling ene for den anden. Hvis du har en omfattende styrketræning erfaring, er du mere tilbøjelige til sikkert og tilstrækkeligt udføre bag-nakken pressen. Den militære presse er velegnet til løftere af alle erfaringer niveauer, fra nybegyndere til erfarne. Plus, stress af militære tryk udvikler området mellem kraveben og brystet lidt mere grundigt end bag-nakken pressen. At variere din langsigtede vægttræning regime, skifte mellem de to øvelser, som du forhånd hvert par uger. Dette vil hjælpe dig skubbe gennem enhver ydelse plateauer, du støder på.
Overvejelser
Overvej nøje de øvelser, du vælger at arbejde ud af din skulder. Skulderen er særligt udsat for skader fra overdreven træning og upræcis formular. Skuldrene er integrerede movers for mange øvelser, der ikke primært er rettet mod dem, herunder bænkpres, dips, pullups, pushups og et væld af andre. Arbejd skuldrene som en supplerende musklen til bryst og triceps, og kun vælge nogle få rutiner, der direkte arbejder deltoids som primære muskler. Brug en spotter og omhyggeligt styre niveauet af vægt, du løfter til enten motion. Øv enten øvelse ved at gøre et par sæt med en tom vægtstang til at akklimatisere dig selv til bevægelse og assimilere korrekt form.