Du kan blive fristet til at prøve den nyeste maskine-baserede styrke-træning udstyr, men du kan få en træning, der er så god, hvis ikke bedre, ved hjælp af prøvede og sande vægtstænger og håndvægte . Disse klassiske værktøjer styrketræning giver fordele, du bare ikke kan få fra en maskine, der sætter dig i en fast plan bevægelse. Folk af næsten enhver fitness-niveau kan drage fordel af, herunder frie vægte i en regelmæssig rutine. Stabiliserende muskler

Maskiner kan være godt for begyndere, da de sætte dig langs en fast vej, så du lærer korrekt form. Men denne faste vej tilbyder også support, så du kan ikke optage så mange stabiliserende muskler, som du gør, når du bruger frie vægte såsom vægtstænger og håndvægte. Brug frie vægte lærer dine muskler til at arbejde sammen som en enhed, og kan producere mere effektive styrke og magt gevinster.
Funktionelle bevægelsesmønstre

I det virkelige liv, er du nødt til flytte vægten gennem rummet uden støtte. Regnskabsmæssig dagligvarer, skubbe papirkurven eller løfte et barn kræver koordinering af flere muskler. Sportslige aktiviteter kræver også at du flytter gennem rummet frit at ramme en tennisbold, tackle en modstander eller sparke en fodbold. Træning med vægtstænger og håndvægte gør det muligt at efterligne disse virkelige bevægelser og lære at blive mere koordineret og kraftfulde, når du udfører dem. Frie vægte arbejder med den måde din krop er formet og designet -. Du kan være for stor eller lille til visse maskiner, og dermed aldrig føle sig godt tilpas, når du bruger dem
Alsidighed

Du kan indarbejde vægtstænger og håndvægte ind i et hjem gym på et relativt lavt økonomisk og plads omkostninger. Frie vægte kan opbevares lettere og transporteret med større lethed end hulking maskiner. Med et sæt håndvægte og en vægtstang, kan du få en total-organ workout ved at træne brystet med presser, ryggen med rækker, ben og glutes med bag ryggen squats, skuldre med raises og arme med krøller og returkommission .
Resultater

Brug frie vægte giver større gevinster i styrke og balance i forhold til styrketræning med faste maskiner eller vælger ikke at styrke træne overhovedet. En undersøgelse offentliggjort i januar 2008 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research" fundet, at efter 16 ugers træning, deltagere, der brugte frie vægte viste en 58 procent større forbedring i styrke og en 196 procent større forbedring i balance, når sammenlignet til deltagere, der brugte maskiner. Deltagerne bruger fastvægtberegningen udstyr også rapporteret en stigning i smerte niveauer i forhold til fri vægt brugere. Du vil også forbrænde flere kalorier over tid ved hjælp af frie vægte, fordi store bevægelser, såsom dødløft og rene og pressere, bruge flere muskler og kræver mere energi.