Den klassiske vægttræning regime bruger standard sæt af øvelser, der kombinerer øvelser til komplementære muskelgrupper. Mens dette hjælper dig langsomt opnå langsigtede gevinster, det er en rutine, at din krop let tilpasser sig, selv når du gradvist øge vægten og tage på flere reps. Supersæt træning spejlvende klassiske paradigme på hovedet, hvilket giver et regime, der er meget tilpasselig, og byder på korte, intense sæt at par modsatrettede muskelgrupper. På skulderen, er supersæt træning lidt vanskelig, fordi de tre portioner deltoid alle imod hinanden til en vis grad. Supersæt Structure

Grundlaget for en overordnet er at kombinere to forskellige øvelser, der er målrettet modsatte muskler i én større sæt, uden hvile mellem de to øvelser. Hver øvelse kræver en større mængde af gentagelser, end du ville bruge for klassiske sæt, fordi du kun vil udføre hver øvelse en gang under en træning. Så i stedet for at gøre fire sæt af otte militære presser, ville du gøre 15 militære presser, følg derefter straks med 15 håndvægt skulder rejser. Da du kun udføre hver øvelse én gang, bliver du nødt til at indarbejde mange øvelser, der arbejder hver af de modstående muskelgrupper for en bestemt kropsdel, og hver træning vil kombinere flere supersets hver består af en anden øvelse.

Opposing skuldermusklerne

deltoid indeholder tre forskellige segmenter: den forreste eller forreste del, den laterale eller midterste del og den bageste eller bageste del. Den laterale del fungerer for det meste som en sekundær muskel gruppe for de fleste elevatorer, så dine to primære mål vil være de forreste og bageste deltoids. Hvert af disse segmenter imod hinanden. Talrige skulder elevatorer arbejder begge dele, aktivering af en som en primær og den anden som en sekundær. På grund af dette, skal du vælge omhyggeligt og parre passende øvelser for dine supersets. For eksempel ikke parre militære presser med skulder presser, fordi de er for ens til at være effektiv.
Øvelser

parring af øvelser for supersets er afgørende. For andre muskler, er en overordnet klarere, fordi de modstående muskelgrupper er let identificerbare. For eksempel. En overordnet arm workout par biceps og triceps øvelser Skulder-fokuserede supersets er alle skulder øvelser. Pair presser at stress de forreste deltoids med raises der retter sig mod de laterale og posteriore deltoids. Når du har valgt den forreste deltoid som den første øvelse mål for en overordnet, holde sig til det som det første mål for hver efterfølgende supersæt under træningen. For de bedste resultater, skift hele din øverste organ rutine til supersets, snarere end at arbejde standard sæt af bryst og triceps øvelser, og derefter skifte til en intens supersæt skulder træning.
Overvejelser

Husk, når strukturere din træning, deltoids er sekundære muskler til mange andre øvelser, herunder bryst rutiner, triceps øvelser, dips, pushups, dødløft og andre. Planlæg din skulder supersets for de samme dage, du arbejder dit bryst og triceps for at undgå overtræning. Hvil mindst én dag mellem skulder træning, men for de bedste resultater hvile to hele dage til at tillade muskelregenerationen. Spørg en ven til at spotte dig for barbell elevatorer som militære tryk, overhead presse eller bag-nakken pressen.