traditionelle vægte tillade dig at brænde et betydeligt antal kalorier på grund af hyptertrophy: den proces, hvorved muskelvæv genopbygge og stige i størrelse. Ikke blot vil du forbrænder kalorier under en styrke-træning, men dit stofskifte vil blive revved op i timevis efter du forlader gymnastiksalen, brænde kalorier, mens du sidder på sofaen. MayoClinic.com anslår, at vægttræning brænder mellem 365 og 545 kalorier i timen.
Kettlebells
En 2010 undersøgelse sponsoreret af den amerikanske Rådet om øvelse resulterede i nogle imponerende resultater når det kommer til kettlebells og fedttab. Ifølge deres forskning, brændte en 20-minutters kettlebell træning i gennemsnit 272 kalorier blandt deltagerne, hvilket svarer til 816 kalorier i timen. Deltagerne holdt et hurtigt tempo i løbet af deres træning, udførelse af standard teknikker såsom gynger, brudstykker og pushups.
Superior Exercise
grund af kombinationen af modstand og interval-style træning fælles for kettlebell træning, vil du forbrænde mere fedt at bruge dem, end du vil med traditionel vægttræning, men du kan ikke bygge så meget muskel som du ville bruge en vægtstang eller tungere vægte. Fokus i kettlebell træning skal være på funktionel styrke, ikke på at bygge store, voluminøse muskler.
Overvejelser
Når tilføje noget fedtforbrændende rutine til din træning regime, er det vigtigt at huske på, at ideen om spot reduktion for fedt tab er en myte. Det er umuligt at taylor en træning til at trimme fedt fra specifikke områder af din krop. Kettlebells og andre intervaltræning er så effektive, fordi de rekrutterer alle dine muskler og udfordre din aerobe kapacitet. Kettlebell træning har risici, så sørg for at du instrueret om korrekt form og teknik, før det bliver revet.