Tage et par hurtige, 10-minutters pauser for at fuldføre håndvægt øvelser på kontoret kan øge dit stofskifte, øge din styrke og holde din energi niveauer højt hele dagen. En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion" rapporterer, at styrketræning kan også hjælpe med at forhindre vægtøgning og mindske kropsfedt. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at voksne deltager i styrke-øvelser, der involverer alle de store muskelgrupper mindst to gange hver uge. Disse omfatter dit ben, gluteus, mave-, ryg, bryst, biceps, triceps og skulder muskler. Til formål at gennemføre mindst tre sæt af 10 til 20 gentagelser for hver øvelse, du udfører. Benøvelser
At opbygge muskelmasse, langsomt begynde at øge din håndvægt vægt.

squats og lunges er fremragende ben-og glute-styrke øvelser, du kan udføre på kontoret. For de bedste resultater. Alternative squats med lunges for hvert ben og gentag Når du udfører squats, stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden og langsomt squat ned, holde dine håndvægte, indtil lårene er om parallelt med gulvet og gentag. Komplette lunges ved at tage et stort skridt fremad med det ene ben og puls langsomt, op og ned. Gentag lunges med din modsatte ben.
Arm øvelser
Alternate dumbbell krøller med triceps extentions.

Performing biceps og triceps øvelser ved hjælp af håndvægte er forholdsvis let at gøre, når du er på dit kontor. Suppleant stående biceps krøller med stående triceps extensions. Holding en håndvægt i hver hånd, langsomt løfte og sænke din vægt foran din krop ved hjælp af din biceps til at fuldføre krøllerne og hæve og sænke din vægt bag hovedet ved hjælp af din triceps til at fuldføre extensions.


skulder øvelser
Alternate lateral med front raises.

stående skulder presser, lateral raises og front raises er enkle skulder øvelser, du kan udfylde mellem møder på kontoret. Brug din skulder muskler, og hæve sænke dine håndvægte over dit hoved for at fuldføre skulderen pressen. Holde dine arme lige, hæve og sænke dine håndvægte foran din krop til at udføre forreste raises og ud til siderne af din krop til at fuldføre den laterale rejser.
Rygøvelser
Bøj frem til at fuldføre reverse flyes og dødløft.

To fremragende rygøvelser du kan udføre ved hjælp af håndvægt vægte på kontoret er dødløft og bent-over reverse flyes. Komplette dødløft ved at stå oprejst med fødderne sammen eller skulder-bredde fra hinanden og langsomt bøje ned ved hjælp af din talje, men at holde din ryg lige. Løft din krop tilbage op til stående stilling ved hjælp af din ryg muskler og gentag. Udfør foroverbøjet reverse flyes ved at bøje frem med din talje, og holder din ryg lige, og holde den position. Holde dine arme nogenlunde lige, hæve dine håndvægte op mod loftet, indtil de er parallelle med ryggen, og derefter lavere ned igen. Suppleant disse foroverbøjet reverse flyes med dødløft med korte eller ingen pauser mellem sættene.