For mange år siden blev klokke ringer betragtes som en form for motion. Så at denne aktivitet kan udføres om natten, blev klokken clackers ofte fjernet og disse nu tavse motion enheder blev opkaldt håndvægte. Moderne håndvægte har megen lighed med den oprindelige version, og er betydeligt mere alsidig. Lette håndvægte kan anvendes til en række øvelser. Udfør så mange gentagelser som det tager at gøre dine muskler begynder at føle sig træt. Knæ Lift og Overhead Press

knæløft og overliggende tryk er en effektiv hjerte-kar-øvelse, der også udfordrer din ben og skulder muskler. Hold en håndvægt i hver hånd og hæve din vægt til skulderhøjde. Med armene holdt på plads, begynder at løbe på stedet. Løft dine knæ indtil lårene er parallelle med gulvet virkelig pumpe dine ben. Når du er klar, slå armene skiftevis op til loftet. Som din venstre ben kommer op, punch opad med din højre arm og omvendt. Fortsæt, indtil du har fuldført det krævede antal reps, fx 30, eller stoppe efter et bestemt tidsrum, som f.eks 60 sekunder. Hold dine mavemuskler afstivet for at sikre din rygsøjle er korrekt understøttet i løbet af denne øvelse.
Sprinter s Arm Swings

For at udvikle dine skuldre og arme og potentielt øge din overkroppen hastighed , udføre sprinter arm swing. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden eller i en forskudt holdning for stabilitet. Med en håndvægt i hver hånd, bøje dine arme til 90 grader. Pump dine arme frem og tilbage så hurtigt som du kan for at replikere arm handling sprint. Fortsæt, indtil du har afsluttet et sæt antal gynger, såsom 50 per arm eller en forudbestemt tid er gået, for eksempel 30 sekunder.
Skyggeboksning

Shadow boksning er en effektiv hjerte-kar-øvelse, og når det kombineres med lette håndvægte, vil også tone dine skuldre og arme. Med en håndvægt i hver hånd, hæve din vægt, så de er på skulder niveau foran din krop. Vedtage en forskudt bokser holdning. Begynd stansning, som om du kæmpede en imaginær modstander. Må ikke Punch vil fuld kraft, kan da dette medføre personskade. Træk i stedet dine slag kort og holde styr på vægtene. Fortsæt, indtil du har smidt et bestemt antal slag eller et forudbestemt tidsrum, der er gået.
Lunges og Side Lateral Hæver

Lunges arbejde dine ben og røv, mens side lateral raises arbejde dine skuldre. Udførelse af disse to øvelser samtidigt betyder, at du arbejder et stort antal muskler på samme tid, hvilket i væsentlig grad vil ophøje din puls og også resultere i masser af kalorier bliver brændt. Stå med fødderne sammen, og en håndvægt i hver hånd. Tag et stort skridt fremad, bøj ​​benene og sænke din bageste knæ til inden for en tomme af gulvet. Hold denne position og hæve armene op og ud til skulderhøjde. Sænk dine arme og skubbe væk din forreste ben for at vende tilbage til udgangspositionen. Lunge igen, men fører med det modsatte ben. Udfør otte til 15 gentagelser på hvert ben.