1
Fokus på teknik. Hvordan du holder bænkpres bar og hvordan du løfte armene kan påvirke mængden af vægt du kan løfte. Dårlig teknik kan gøre løfte selv en lille mængde af vægt føler umuligt, fordi musklerne skal arbejde hårdere. For at starte, pak håndfladen omkring baren og lad baren hvile tæt på håndleddene. Tryk benene i gulvet (som igen forårsager den øvre ryg til at trykke ind i bænk) og hurtigt skubbe armene lige op i luften med de diskrete albuerne. Fokus på en plet på loftet for at sikre den frie bevægelighed er i en lige linje. Med praksis, vil god teknik bliver anden karakter.
2
Isoler ryg-og armmusklerne. Evnen til at løfte mere, når bænkpres afhænger af styrken af den øvre ryg, triceps og biceps. Hvert område skal individuelt udviklet med målrettede øvelser. En vægtstang række er en særlig god løft øvelse for den øvre tilbage, fordi det er den omvendte bevægelse af bænkpresøvelsen. Dips, krøller og push-ups er gode måder at styrke de tricep og bicep områder. Da disse muskler bliver stærkere individuelt de sammen vil tillade dig at løfte mere vægt, når bænkpres.
3
Forøg sig ved at spise mere protein. Store muskler er, hvad sætter en person til bænkpres mere vægt. Tilføjelse vægt til at løfte mere er en mulighed, men spiser mere for at nå dette mål bør behandles omhyggeligt. I stedet for at spise noget at pakke på pounds, øge mængden af din daglige proteinindtag til 10-35 procent af dagens kalorier. Spise protein bidrager til at sænke kroppens fedt og mere muskelmasse, og hvis spises efter træning, hjælpemidler i muskel opsving. Protein kilder omfatter kylling, æg, fisk og bønner.