Styrketræning er et væsentligt element til at opbygge sunde knogler og muskler, og har vist sig at øge stofskiftet, mindske truslen om hjertesygdomme og voldsomt reducere risikoen for knogleskørhed senere i livet. Deep svømmer presser er vægttræning træk, der inkorporerer musklerne i ben, ryg, skuldre og biceps. Deep svømmer presser omfatter en kombination af en standard bicep krøller og en skulder presse. Målretning flere muskelgrupper på én gang er en effektiv metode til at høste fordelene af din træning på kortere tid. Ting du skal
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Placer dine fødder, så de er en lige stor afstand fra hinanden som dine skuldre og plante dem fast på gulvet med knæene bøjet lidt. Hold ryggen lige og dine skuldre ned som du holder en håndvægt i hver hånd ned på dine sider med håndfladerne vendt udad.
2

Bøj armene langsomt ved albuen at bringe håndvægte mod dine skuldre, bruge dine biceps til at løfte vægte. Udånder, mens du løfter håndvægte og holde din kerne stabil og engageret.
3

Vend dine håndled ud i toppen af ​​bicep krøller, så dine håndflader vender udad. Inhale samtidig dreje håndvægte og holde din kerne forlovet.
4

Tryk håndvægtene opad ved hjælp af musklerne i dine skuldre og ryg. Udånder under udførelse skulderen presse; holde din kerne engageret og ryggen lige
5

Sænk håndvægte ned til dine skuldre med håndfladerne udad og drej dine håndled, så håndfladerne vende indad og. sænke håndvægte til din udgangsposition.
6

Gentag øvelsen ved at udføre 1-3 sæt af 10 gentagelser omkring to gange om ugen.