1
Juster din træning til at omfatte en mere fit abdominal rutine. Arbejde på din hofte styrke, nederste del af ryggen og din øvre ryg. Fordi den ideelle squat bruger 85% af din krops muskelvæv, skal dine andre muskler være i topform for at bidrage til at nå dine træningsmål.
2
Analyser dine hugsiddende teknik. Må ikke flop over eller flytte dit hoved og arme på en tilfældig måde. Fokus på at løfte vægten i modsætning til formularen. Arbejde på din formular, som du styrke dine andre muskelgrupper (som i trin et). Undersøgelse klassiske vægtløftning teknikker (russiske teknikker anses for særligt nyttige,), og beherske dem før de fokuserer på mere vægt.
3
Begynd at gøre squats til en lavere sats en smule hurtigere end du er vant til. For eksempel, hvis du løfter 90% af din max vægt for dine gentagelser sænke den til 70 eller 80 procent og fremskynde en smule. Dette vil hjælpe dig med at implementere klassiske teknikker, der vil betale sig i det lange løb.
4
Implement dine ændringer og begynde at tilføje mere vægt som du fremskridt i din generelle kondition. Når du tilføjer flere vægte, husk at presse dine mavemuskler, push fra dine hæle, og bevæger hovedet først. Inddragelse dine muskler sæt vil hjælpe dig med at udnytte 85% af muskelvæv er nødvendig for at udføre en ordentlig squat.
5.
langsomt begynde at tilføje ekstra vægt, som du ser forbedring i dine mavemuskler, lænd, øvre ryg og hip fitness. Dette vil begynde at langsomt, men sikkert øge din maksimale vægt.
6
Læs alt hvad du kan om korrekt teknik og klassisk uddannelse. Det kan ikke skade, og det er forbløffende, hvor mange henvisninger og personlig testimonials du kan bruge til at forbedre din personlige max. Tal med andre fitness buffs og bede dem den bedste måde, de har fundet til at forbedre deres generelle fitness og max vægte for squats. De kan også henvise dig til udstyr - såsom bands og medicin bolde - i dit gym, at du ikke havde overvejet at bruge til at forbedre din smidighed og vægtløftning teknikker
.