Afisolering brystet af overskydende fedt, så det ser stærk og fast i modsætning til svage og slasket er ønskeligt ikke kun for at kigge mere attraktivt for andre, men også for at forbedre din egen sundhed. Overskydende fedt omkring vitale indre organer, ligesom lunger og hjerte, kan føre til øget risiko for diabetes og højt blodtryk senere i livet. Hvis du har en slasket brystet og ønsker at autorisere det op, vil det ikke ske natten over, men der er kost og fitness trin, du kan tage for at gøre det ske. Ting du skal
håndvægte
lille notesbog
Vis Flere Instruktioner
1

Forstå, at nøglen til at fjerne brystet flab er at kombinere vægt building øvelser med fedt- brændende hjerte-kar træning. Optag hvad du spiser i en uge, ved hjælp af en fødevare tidsskrift at nedskrive alt, hvad du spiser og drikker. Beregn dit kalorieindtag hver dag. I slutningen af ​​ugen, kigge efter usunde junk fødevarer, fedtstoffer og sukker, som du kan skære fra din kost for at reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier per dag.
2

Vælg en kardiovaskulær aktivitet, der får din puls op, mens bevæge armene. Prøv at svømme, ved hjælp af en elliptisk maskine eller ridning en spinner, som alle tre udøve dine arme, ben og kerne kroppens muskler. Arbejd din vej op til 30 minutter eller mere af hjerte-kar motion hver dag.
3

Indføre målrettede vægtløftning øvelser ind i din nye workout rutine to til tre dage hver uge. Vælg en vægt, der er tung nok til at udgøre en udfordring at løfte, men ikke så tung, at dine albuer, håndled eller skuldre føler anstrengt, når du udfører gentagelser. Prøv fem eller 10 £ håndvægte til at starte. Arbejd din vej op til at udføre gentagelser med 10 - til 25-pund håndvægte
4

Udfør en serie af tre øvelser -. 21s, skiftevis dumbbell skulder pressen og skiftevis lateral raise med statisk hold. Udfør tre sæt af hver øvelse med 10-12 gentagelser i hvert sæt. Udfør 21s ved at gribe en håndvægt i hver hånd, mens du står med fødderne en fod fra hinanden. Hold håndvægtene på dine sider, bøj ​​albuerne og bringe dumbbells op til brystet. Pause og bringe dem op til dine skuldre. Langsomt frigive armene tilbage til dine sider.
5.

Stå med fødderne en fod fra hinanden. Bøj albuerne og holde et par håndvægte en tomme over dine skuldre. Hæv håndvægte et ad gangen over dit hoved, indtil din arm er lige, langsomt bringe dumbbell tilbage til startpositionen. Tæl ene gentagelse efter du har fuldført et træk med både din højre og venstre arme.
6

Stå med fødderne en fod fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme og udvide dem lige ud fra dine skuldre. Gør dine hænder, så håndfladerne vende fremad. Hold din venstre arm lige ud fra din side, mens du tænder din højre håndflade, så den vender nedad og sænk din højre arm til din side. Løft din højre arm tilbage til startpositionen og gentag denne procedure med venstre arm. Tæl en gentagelse. Gentag tre sæt af 10-12 gentagelser.
7

fortsætte med at se dit kalorieindtag sammen med denne kardiovaskulære og vægtløftning rutine. Forvent resultaterne af en mindre flabbier brystet i omkring seks uger.