Arbejd din skrå muskler på siderne af dine mavemuskler ved at stå med fødderne sammen. Hold en håndvægt i den ene hånd og placer den anden hånd bag hovedet. Sænk din hånd holder håndvægt mod gulvet, indtil du føler en stretching sensation på den modsatte side af din torso. Hold din position i et sekund, og derefter vende tilbage til stående. Udføre sæt af 12 gentagelser, skifte hånd, der holder håndvægt mellem hvert sæt.
Håndvægt Crunches
Lig på ryggen på gulvet eller på en stabilitet bold, hvis du har en, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold en 2, 3 eller 5 £ håndvægt med begge hænder på tværs af brystet. Pust ud og løft din krop op mod loftet, indtil dine skulderblade hæve fra gulvet. Hold din position i et sekund, og derefter langsomt tilbage til en flad-liggende stilling. Udføre sæt af 12 gentagelser.
Overhead Side Bøjninger
svarer til den første øvelse, er denne ab-styrke teknik udføres fra en stående position. Ved hjælp af en tungere end før, holde en håndvægt med begge hænder over hovedet med armene forlænget lige oprejst. Langsomt bøje til din højre side, så langt som du kan mageligt flytte. Hold i et sekund og derefter langsomt dreje til venstre så langt som du kan mageligt bøje. Retur til en oprejst position og tælle dette som en gentagelse. Udføre sæt af 12 gentagelser, før man går videre til en anden øvelse.
Ab Combo
ab combo integrerer en kombination af pullovere, crunches og ben rejser for at arbejde flere mavemuskler på én gang. Ligge med ryggen fladt på gulvet og dine ben lige op i luften. Hold en håndvægt i begge hænder lige over toppen af dit hoved, på gulvet. Pust ud og træk håndvægt over dit hoved og mod dine ben. Mens udånding, hæve din overkrop ud af gulvet. Hold håndvægt nær dit skinneben i et sekund, og derefter vende tilbage langsomt til liggende fladt på gulvet. Tæl en gentagelse. Udføre sæt af 12 gentagelser, før man går videre til en anden øvelse.