Hold vægte med håndfladerne vendt fremad. Hold dem foran dig, så ryggen af hænder hviler på lårene. Stå med benene skulder med hinanden, lige ryg og knæ let bøjet. Bøj albuerne løfte vægtene mod dine skuldre. Langsomt frigive ned igen. Gentag 10 gange.
Triceps Kickback
Put venstre knæ og venstre hånd på en bænk og læner sig frem, indtil ryggen er vandret. I højre hånd holder en håndvægt med håndfladen vendt indad mod kroppen. Tuck din arm i tæt til dig med den øverste del af armen på linje med ryggen. Langsomt glatte arm ved albuen, indtil hele armen er i overensstemmelse med ryggen. Slip og gentag 10 gange. Skift til den anden side af kroppen og gentag processen.
Begynder Squat
Hold vægte med armene på dine sider og håndfladerne vender indad mod kroppen. Ryggen er lige, ben er skulder-bredde fra hinanden og knæ er let bøjet. Langsomt bøje knæene indtil benene er parallelle med gulvet. Gradvist stå op igen og gentag 10 gange. For at undgå skader, ikke lade knæene gå fremad forbi tæerne. En squat arbejder quadriceps, hamstring og lægmuskler.
Side Bend
Hold den ene vægt i højre hånd med armene til siden og håndfladerne vender indad. Holde underkroppen stationære, bøje overkroppen mod den side holder vægten. For at undgå skader, ikke tillader vægten at gå under knæhøjde. Bevæger sig langsomt, stå op igen. Gentag 10 gange og skifte til den venstre side af kroppen. Denne øvelse virker de skrå muskler.