The triceps, eller triceps brachii, er den store muskel på bagsiden af ​​overarmen ansvarlig for opretning armen. Hvorvidt forsøger at opnå muskelvækst eller til fedt-brænding formål er triceps øvelser en effektiv måde til at forme overarmen. Du vil måske begynde med en lav vægt og færre gentagelser, men du bør snart være i stand til at opbygge din styrke. Du skal bruge en træningspartner for at hjælpe og spotte dig, mens du udfører øvelserne. Ting du skal
Vægte bænk
sæt håndvægte
Sæt vægtstænger
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør tre sæt liggende barbell extensions. Læne dig tilbage på en vægt bænk med ryggen fladt og ben skulder bredde fra hinanden. Grip barbell med armene lige ud og i en ret vinkel til din krop. Hold hænderne på linje med albuerne. Bagsiden af ​​dine hænder skal vende dine fødder. Medbring dine underarme i en buet linje, indtil barbell er lige over din pande. Dine overarme skal forblive helt stille. Returnere dine arme til startpositionen og udføre 10-15 gentagelser. Du skal bruge en træningspartner til at aflevere dig barbell og føre tilsyn i hele.
2

Komplet tre sæt triceps returkommission. Ligge fladt på din front på en vægt bænk med en håndvægt i hver hånd. Hold dine overarme i tråd med din krop og dine underarme står gulvet vinkelret på din krop. Langsomt løfte dine underarme tilbage, så de er helt parallelt med din krop. Vend tilbage til startpositionen og gentag for 10 -. 15 gentagelser
3

Stå med fødderne fra hinanden og knæ let bøjet til at udføre tre sæt stående dumbbell extensions. Hold en håndvægt i den ene hånd med din arm lige over din skulder. Sænk en håndvægt bag hovedet i en overordnet bevægelse. Overarmen skal forblive i ro. Returnere din arm til rettede position og udføre 10 -. 15 gentagelser for hver arm