Vinter vægtøgning kan skjules for en stund under lag af trøjer og frakker, men spring til sidst ruller rundt. Nogle gange, du ruller rundt med det. Få muskelmasse og definition kan hjælpe dig til at føle sundere og mere sikker, når du går om dagligdags opgaver, samt gør det muligt for dig at have mere styrke til anstrengende aktiviteter, ligesom vandreture eller langdistance-bike riding. Opbygning og definere disse væv nu, vil hjælpe dig med at leve et mere produktivt og sjovt liv. Instruktioner
1

Arbejde ud med en toning plan. Hvis du ikke ønsker at opbygge flere muskler, og bare ønsker at definere det beløb, du allerede har, skal du bruge en plan, der har mange sæt og forbrændinger en masse kalorier. Du vil kaste vægt, som du tone, afslører definerede muskler nedenunder.
2

Byg flere muskler. Hvis du ikke har nok muskler, de helt sikkert ikke vil se defineres. Når du arbejder ud, gennemføre så mange reps som du kan håndtere. Du skal føle fysisk ude af stand til at gøre noget mere. Når du skubber dine muskler til deres maksimale styrke og udholdenhed, din krop reagerer ved at øge din muskelmasse.
3

Spis korrekt og på passende tidspunkter. Spis din tungeste måltid umiddelbart efter en træning, fordi din krop spark i højt kalorieindhold-brænding gear så kræver mest brændstof. Spis kalorie-laden fødevarer som bøf og pasta, undgå fiber-rige fødevarer, hvis du ønsker at få muskelmasse og ikke kun definition. Når du arbejder ud, spise hver to timer til at give din krop en chance for at genopbygge.
4

Tilføj resten til din tidsplan. Din krop har brug for hvile for at reparere og komme til hægterne, så sørg for at tage en hel fridag hver uge fra din træning planen. Få nok søvn hver dag for at forblive raske.