Spice up din træning med styrketræning og bringe dig selv et skridt tættere på en stærk, tonet krop. Brugen af ​​håndvægte tillader dig at indarbejde styrketræning ind i din motion rutine. Arbejde ud med håndvægte målrettet store muskelgrupper, og kan hjælpe med at forbedre din styrke og udholdenhed. Erstatte behovet for dyre træningsmaskiner med et simpelt sæt håndvægte. Beskrivelse

håndvægte er en type af fri vægt, der anvendes til at udøve. I modsætning til vægtstænger, som er længere og skal gribes med to hænder, er håndvægte enkelt, håndholdte vægte. De kan bruges én ad gangen eller som et par, med en i hver hånd. Håndvægte kommer i mange forskellige størrelser fra fem til 150 pounds hver, og er lavet af materialer, herunder plast, metal og beton.
Funktion
bicep krøller isolere biceps brachii musklen.

Styrketræning får musklerne til kontrakt mod en ekstern modstand, såsom håndvægte, motion bands eller din egen kropsvægt. Modstanden forårsager mikroskopiske tårer af muskelceller, der er kendt som katabolisme. Musklerne derefter regenerere, stigende i styrke, som kaldes anabolisme. Håndvægte giver fast modstand, fordi mængden af ​​vægt, du løfter forbliver konstant gennem hele vifte af bevægelse. Overvej en øvelse, såsom bicep krøller, ved hjælp af en 5-lb. håndvægt. Dumbbell tilvejebringer en ekstern modstand. Du løfter £ 5. da håndvægt hæves mod skulderen. Vægten forbliver fast ved 5 lbs. da håndvægt sænkes tilbage til udgangspunktet.

Fordele

håndvægte til at udføre en lang række øvelser, målrettet muskelgrupper i både den øvre og nedre krop. Regelmæssig brug af håndvægte kan forbedre muskelstyrke, hvilket kan bidrage til at bevare og opbygge knogletæthed. Udøver med håndvægte kan også øge udholdenhed og øge stofskiftet.

Håndvægte 'relativt lille størrelse gør dem bekvem mulighed for en øvelse entusiast med begrænset plads til opbevaring og anvendelse af udstyr. Håndvægte giver også et mere overkommeligt alternativ til at udøve maskiner.

En træning med håndvægte tager typisk 10 til 15 minutter, en kortere spændvidde, end du har brug for de fleste øvelser.
Warning

Fordi håndvægte ikke sætte begrænsninger på den vifte af bevægelse, risikerer du at skade dig selv. At vælge den rette vægt, færdiggøre øvelserne korrekt og med kontrollerede bevægelser kan mindske risikoen for skader. Tilføjelse warm-up og cool-down rutiner mindsker din risiko for skader, i henhold til American College of Sports Medicine.

Tab ikke håndvægte.