Arbejde med vægte på en sommerfugl træningsbænk øger muskelmassen i din brystfinner eller brystet, musklerne samt dine triceps og deltoids i ryggen og øvre arme. Disse målrettede løft øvelser er nemme at lave og kræver enten en vandret eller lodret sommerfugl vægt bænk. Hvis du vælger at bruge en lodret bænk, sørg højden justeres, så dine albuer er i brysthøjde hele din træning. Trække på hjælp fra en træner til at bestemme, hvad vægten at indstille din bænk til dine øvelser. Ting du skal
Butterfly vægt bænk
Vis Flere Instruktioner
1

hæve armene, bøjning dem på albuerne, og greb den hånd holder af maskinen. Hvile albuerne på pads. Der kan også være puder til dine håndled til at hvile på eller ingen puder overhovedet. Hver stil maskinen fungerer dine muskler lige.
2

Bring håndtagene sammen, mod midten af ​​din krop. Fokus på at bruge dit bryst og armmuskler at udføre denne handling, klemme disse muskler, som du skubber vægten. Hold dine albuer bøjet hele gentagelser.
3

Slip vægten langsomt, bringer dine hænder tilbage ud til siderne af din krop. Sørg for at denne bevægelse styres for at reducere sandsynligheden for skade eller stamme. Dette er en færdig repetition.
4

Gentag denne bevægelse for tre sæt af otte gentagelser hver til at begynde, flytte op til fire sæt af 12 reps, da øvelsen bliver lettere og mere behageligt for dig. Du kan også ønsker at øge mængden af ​​vægt, du løfter, afhængigt af dine personlige vægt træningsmål og rådgivning af et trænerskift.