Building muskelmasse bidrager til en bedre livskvalitet. Styrkelse af dine muskler gør det muligt at udføre dagligdags opgaver, såsom at bringe i dagligvarer, med større lethed. Det fører til vægttab, der forbedrer den generelle sundhed ved at reducere blodtryk og kolesterolniveau. Den bedste måde at opbygge muskelmasse er ved at kombinere et styrketræning program med sunde livsstilsvalg, såsom at spise en sund kost og få en passende mængde søvn. Instruktioner
1

Start et styrketræning program og optage så mange store muskelgrupper som muligt. For eksempel, så sørg for at træne dine skuldre, triceps, biceps, Mave, quadriceps, hamstrings og kalve. Hvis du er ny til styrketræning, overveje mobilisere de tjenester af en personlig træner. Hun kan lære dig en række øvelser og sørg for at bruge en ordentlig form, mens du fuldføre dem.
2

Træn din underkrop en dag og din overkrop næste dag. Dette vil give dine muskler en dag til hvile. En anden mulighed er at vælge tre muskelgrupper til at udøve i løbet af en træning. Dette giver også dine muskler tid til at hvile, da du ikke vil være at træne de samme hver dag.
3

Udfør et sæt af 10-12 gentagelser med hver øvelse og arbejde dine muskler til punktet af træthed med hvert sæt. Brug den tungeste vægt du kan løfte og samtidig bevare rigtige form. Hvis du ikke kan opretholde en ordentlig form formindske mængden af ​​vægt, du løfter.
4

Kombiner din styrke-træningsprogram med en sund kost. Ifølge Harvard Universitets Spis Sundt Pyramid, skal hovedparten af ​​din kost kommer fra grøntsager, fuldkorn og frugt. Du bør også forsøge at begrænse dit indtag af rødt kød, salt, raffineret korn og sukker. Harvards hjemmeside anbefaler fisk og fjerkræ, hvis du spiser kød.
5.

Sleep mindst otte timer hver nat. Ifølge Harvard Universitets sund søvn hjemmeside til "større genoprettende funktioner i kroppen, såsom væv reparation, muskelvækst og proteinsyntese opstår næsten udelukkende under søvn." Hjemmesiden rapporterer også, at folk, der sover i gennemsnit otte timer om natten er langt mindre tilbøjelige til at være overvægtige, at dem, der sover seks timer eller mindre. Søvn er en værdifuld, men ofte overset, del af en sund livsstil og en sund livsstil er afgørende for at opbygge muskelmasse.
6

Undgå styrke-træning plateauer. Plateauer er almindelige efter de første par måneder efter påbegyndelse af en styrke-træningsprogram. Undgå dem ved konstant at ændre din rutine og indeholder en række nye øvelser. Overveje at øge intensiteten niveau af din træning for at undgå et plateau. Du kan også ændre rækkefølgen af ​​de øvelser du udfører samtidig øge intensiteten niveau.