Fedme er på fremmarch i USA, og flere og flere mennesker slår den fitnesscentre ikke kun for et bedre krop, men en sundere, mere aktiv livsstil. Muskler er en visuel indikation af styrke, og om du føler, du ikke er klar til at blive vist på din high school reunion eller poolen, kan du finde dig selv i behov for at opbygge en vis muskelmasse hurtigt. Nogle grundlæggende muskel-building øvelser kan ikke blot øge din styrke, men din generelle muskelmasse, i en kort periode. Instruktioner
1

Schedule tre 30-minutters vægtløftning sessioner om ugen. Sørg for at du plads dem ud, da dine muskler har brug for tid til at helbrede og komme til hægterne efter hver hard-core træning.
2

Gør push-ups, når du kan. Lig på maven og placere dine hænder palmer-down under dine skulderblade. Push up med armene, holder din ryg så flad som muligt og tæerne plantet lige bag dig. Gøre så mange push-ups, som du kan i et minut. Gør dette, når du kan - før du hopper i bad, når du får ud af sengen, eller før kravle i.
3

Bland din vægtløftning rutine. Hvis du går til muskelmasse og bulk, løft tungere med færre gentagelser, men hvis du vil lean muskel, overveje en lavere vægt og øge dine reps.
4

Prøv pull-ups. Din egen krop er et af de bedste vægte du kan bruge. Ved at udfylde pull-ups, er du udnytter din egen kropsvægt til at arbejde dine muskler. Prøv overhånd og lumsk pull-ups og endda prøve forskellige greb afstande, såsom tæt grip pull-ups og forlænget greb pull-ups, hvor dine hænder er så langt fra hinanden på pull-up bar, som du kan få dem.
5

Hvil dine muskler. Husk, at dine muskler har brug for tid til at restituere sig og genopbygge, så ikke planlægge vægt øvelse tilbage til tilbage. Giv dine muskler en dags pause imellem, og overveje en høj-protein måltid efter træning for at hjælpe din krop helbrede hurtigere og blive stærkere i løbet af tilbagebetalingsperioden.