Fitness er en stadigt udviklende regime, der kræver, at man tage, hvad du allerede gør og sparke det op et hak for maksimal effektivitet. Vægte kan hjælpe med at sætte modstand til din træning, som kan udfordre din kerne og gavne musklerne i maven, især når traditionel træning, såsom sit-ups eller crunches alene undlader at levere de resultater, du ønsker. Brugen af ​​frie vægte er ofte en nem måde at opgradere din nuværende træning med minimal udstyr og dygtighed. Ting du skal
Gratis vægte
stabilitet bolden
Workout bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Gør side bøjninger for at udøve dine obliques. Placer den ene hånd bag hovedet, og hold en håndvægt i den anden hånd. Langsomt strække hånden holder håndvægt ned mod gulvet, indtil du føler musklen på den modsatte side stretch til en behagelig grænse. Hold i et sekund, og derefter vende tilbage til stående stilling.
2

Må overliggende bøjninger ved hjælp af en håndvægt for at udøve de obliques. Stand holder en håndvægt med begge hænder over hovedet. Exhale og langsomt bøje til siden så langt som er behageligt. Hold i et sekund før du strække mod den modsatte side.
3

Balance på en stabilitet bold til at udfordre din kerne. Som du holde bolden i at rulle med dine ben, det engagerer dine mavemuskler, mens du udfører en række andre øvelser. Hold en håndvægt på brystet til at udføre de traditionelle crunches.
4

Læn dig tilbage på en mindre stabilitet bold og holde det fra at flytte ved hjælp af musklerne i maven, og også dine ben, som bør holdes langt fra hinanden for stabilitet. Hold to håndvægte sammen lige over dig. Mens du holder håndvægtene sammen, strække begge arme til den ene side og samtidig holde dit hoved og nakke lige. Når du føler strækket på den ene side, skifte retning til den anden side. Flyt langsomt at give den mest modstand til musklerne involveret i øvelsen.
5.

Udfør øvelsen i trin 4 på en øvelse bænk, hvis du ikke har en stabilitet bold. Bare være klar over, hvor langt du give dine arme til at dyppe på hver side, som uden en bold der er intet at hindre bevægelsen. I begge trin 4 og 5, holde håndvægte sammen for maksimal effektivitet som du strække til hver side.
6

vejret ordentligt, mens du træner. Korrekt vejrtrækning teknikker kan give vital ilt til din krop, mens du arbejder ud. Din krop kræver ilt og vand til at forbrænde fedt mere effektivt. For abdominal crunches eller Core øvelser, puste ud under indsatsen fase af din træning, såsom løft din kuffert.
7

Definer dine reps og sæt fra de resultater, du ønsker at opnå. Da du bruger vægten til at opbygge styrke og definere muskler, mål for lavere reps. Gør de fleste øvelser i mindst otte til 10 gentagelser, derefter hvile i op til 60 eller 90 sekunder, før du begynder et andet sæt.