stol
Mirror
Vis Flere Instruktioner
Siddende skulder presser
1
Sid på en stol med ret ryg.
2
Tag fat en håndvægt i hver hånd og hæve dem over hovedet, med håndfladerne vender fremad, væk fra dig. Juster dine arme, så de er lige op i luften.
3
Sænk hver arm samtidigt og langsomt bøje på albuerne. Stop, når albuerne er lige over dine skuldre. Dine underarme bør være på omkring 90-graders vinkler med dine overarme.
4
Hæv håndvægte tilbage til udgangspositionen.
Front Hæver
5
Stå op med ryggen lige og dine fødder skulder bredde fra hinanden. Hold dine knæ afslappet og let bøjet.
6
Tag fat en håndvægt i hver hånd. Placer dine arme ned din sider med håndfladerne vendt lårene.
7
Løft din venstre arm langsomt, indtil det ligger lige foran dig, og parallelt med gulvet. Langsomt sænke den til udgangspositionen. Gentag dette med den anden arm.
Lunges
8
Stå oprejst med fødderne tæt sammen. Gribe en håndvægt i hver hånd for at øge modstanden niveau denne øvelse
9
Tag et kæmpe skridt fremad med højre fod,. Rejse om afstanden af to eller tre trin. Mens du gør det, bøje dit venstre ben, så det næsten rører gulvet. Lad armene hænge naturligt.
10
Ophold i denne stilling i to til tre sekunder, og derefter langsomt tilbage til din udgangsposition. Gentag med venstre ben foran.
Squats
11
Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ned af jeres sider.
12
Lavere selv, bøjning fra dine knæ, indtil lårene er næsten parallelt med gulvet. Hvis du ikke kan sænke dig ned så langt, bare gå ned så langt som du kan.
13
Ophold i denne stilling i en til to sekunder, og derefter langsomt hæve dig selv op igen.