armene flab kan stoppe shoppere døde i deres spor. Ellers raske mænd og kvinder forlader skjorter hængende på stativer hver dag, selvom de passer godt og føle sig godt, fordi de afslører for meget af overarmen. En sund kost og et par enkle arm øvelser praktiseres konsekvent kan hjælpe dig med at lade shopping stativer tomt og underarm flab bagefter. Ting du har brug
Jump reb
Sæt med 3 - til 5-lb. håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med en cardio workout ved at hoppe reb i 20 minutter, da denne øvelse fokuserer på at arbejde ud af dine arme. Du kan også box eller bruge en romaskine. Overvåg din puls ved at kontrollere din puls før din træning, og halvvejs gennem at sikre at du er opløftende din puls til et sikkert niveau. Et diagram inkluderet i ressourcerne kan vejlede, hvad din puls bør være at forbrænde fedt og opbygge muskler.
2

Udfør 2-3 sæt af 10 eller 12 bicep krøller, tricep dips og hammer krøller. For at udføre en bicep krøller, greb en vægt i hver hånd, således at dine tommelfingre peger ud fra dine sider, og lad dine arme hænge lige på dine sider. Skiftende arme, hver hånd medbringe op til din skulder. Tæl et sæt som at udfylde 10 til 12 bevægelser med hver arm - 20 til 24 i alt bevægelser pr sæt. For at udføre en tricep dip, hæve den ene arm lige over dit hoved. Mens du holder vægten og bøj armen ned og bagud mod dit hoved og hæve den igen. For at udføre en hammer krøller, skal du gentage bevægelser bicep krøller bortset vende dine hænder indad, så din tommelfinger peger mod dine sider.
3

Udfyld din træning med en anden 20 minutters cardio øvelse såsom gåture, løb eller cykling.
4

Især når begynder at udøve, eller øge din motion to dages hvile mellem hver træning for den første uge tillade, derefter flytte til en hviledag i mellem træning i den anden uge. Ved den tredje uge, bør du være i stand til at udføre træning rutine dagligt.