Vægttabet kan være en vanskelig opgave for nogle, men ordentlig kost og motion kan hjælpe med at gøre rejsen lettere. Vægttræning i særdeleshed medvirker til at styrke musklerne, hvilket igen brænder fedt. Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen eller ønsker et stykke udstyr, der fungerer godt i hjemmet, overveje en kedel klokke maskine. Kettle klokker er kanonkugle formede objekter med håndtag, der kommer i mange forskellige vægte. Sæt kan koste hundredvis af dollars, men en justerbar bell maskine er meget billigere. Disse enheder er enkelt kedel klokker, der har diske, der er sikret med en låsemekanisme. Disse diske varierer i vægt og kan tilføjes eller fjernes. En klokke uden diske normalt vejer omkring 5 lbs. Brug det til at forbrænde fedt ved at gøre et par af disse øvelser. Ting du skal
Justerbare kedel klokke
behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1

Køb en justerbar kedel klokke såsom Powerbell lavet af Weider. Åbne det op ved at trykke ned på låsemekanismen på toppen af ​​de klokker og tilføje eller fjerne diske efter behov, indtil udstyret er i den ønskede vægt.
2

Tryk ned på dukkede op låse til Fastgør igen skiver omkring klokken og tilbage væk fra nogen møbler at give dig selv plads nok til effektiv motion. Stræk dine muskler først fokusere på de glutes, lår og ryg for at minimere belastningen.
3

Start med vindmølle øvelse. Saml kedel klokke og hæve den over dit hoved og hold den der med den ene arm. Hvis du finder dig selv ude af stand til at gøre dette, skal du sænke klokke og fjerne vægten indtil du kan. Holde gryden klokke op på alle tidspunkter, låse din arm og skubbe dine hofter ud mod klokken. Vend dine fødder ud, så de er i en 45 graders vinkel, og derefter sænke din overkrop, indtil du kan røre jorden i den modsatte retning af dit klokke og hofter. Gentag flere gange, og derefter gøre det samme for de andre arme.
4

hvile et par minutter før den næste øvelse. Det er vigtigt at sikre, at du ikke bruger for meget vægt på at undgå at forårsage skade. Ømme er OK, men smerten er ikke. Stop hvis du føler nogen smerte.
5

Vend tilbage til en stående stilling og bøje sig over, så kedel klokke er mellem dine fødder. Skub tilbage med din røv og bøje i knæene, mens du holder bolden i denne position til at blive klar. Kraftigt, svinge bolden fremad stak dine hofter til at drive det med dine forstrækning muskler. Lad klokke til at svinge tilbage mellem dine ben og skifte arme. Suppleant mellem armene for flere sæt og derefter hvile et par minutter.
6

Lavere dig ind i en hugsiddende stilling og holde gryden klokken med din arm bøjet op af dit ansigt. Tryk kedel klokke op indtil dine arme låse og derefter forsigtigt sænke den ned igen. Gør dette i flere reps presser din hamstrings i dine kalve. Gentag med den anden arm og hvile.