Lat Pull Downs
1
Sit under den høje remskive station med ryggen og holdent mod ryglænet.
2
nå op og gribe lat bar med en hånd på hver side.
3
Træk ned lat bar indtil den er foran dine skuldre.
4
Returner lat bar til startpositionen uden at lade vægten røre resten af vægten stakken. Dette er en gentagelse. Gentag, indtil du har afsluttet dit sæt.
Benpres Plate
5
sidder i stolen under den høje remskive station med dine fødder mod benpres plade. Dine knæ vil blive bøjet.
6
Udvid dine ben, indtil dine knæ er næsten helt lige. (Må ikke helt glatte eller "låse" dine ben.)
7
Lad dine ben til at vende tilbage til udgangspositionen. Lad ikke vægten røre resten af vægten stakken. Dette er en gentagelse. Gentag indtil dit sæt er færdig.
Brystpres
8
Sit under høje remskive station med ryggen og holdent mod ryglænet.
9
Tag fat i håndtagene på brystpressen bar, som er placeret til siden. Dine arme vil blive bøjet.
10
Stræk armene så vidt muligt at trykke på vægten frem.
11
Lad dine arme til at bøje igen, bringer håndtagene tilbage mod brystet. Dette er en gentagelse. Gentag indtil dit sæt er komplet.
Bryst Butterfly
12
Sid på venstre sæde (hvis du står over maskinen) mellem sommerfugl arme.
13
Tag fat i sommerfugl armene, så dine hænder og arme er vinkelret på jorden. Albuerne vil blive bøjet i en 90 graders vinkel.
14
Bring dine arme sammen, indtil de er helt og holdent foran brystet.
15
Slip dine arme, indtil de tilbage til udgangspositionen Dette er en gentagelse. Fortsæt, indtil du konkurrerer dit sæt.
Arm Curls
16
Fastgør lat bar den lave remskiven baren. Dette er fundet på bunden af benet armen.
17
Sit mellem sommerfugl armene, så du er fremad på sædet.
18
Placer dine arme på krølle pad foran dig.
19
nå ned og få fat i krølle bar med hænderne. Du vil nu videre i dit sæde, med let bøjede arme og albuerne mod puden.
20
Curl dine arme mod brystet og derefter tilbage væk fra dit bryst til at fuldføre en gentagelse. Gentag, indtil du fuldføre dit sæt.
Abdominal Workout
21
Fastgør workout rem til ab remskive station, som er placeret mellem sommerfugl arme.
22
Sid med ryggen og holdent mod ryglænet.
23
nå op og gribe rem med begge hænder, trække over en af dine skuldre. (Uanset hvilken er mere behageligt for dig, er fint.) På dette tidspunkt vægten vil blive løftet fra stakken.
24
Flyt dine skuldre mod dine knæ og samtidig opretholde et greb om remmen. Gå så langt over som muligt, før han vendte tilbage til din startposition til at fuldføre en gentagelse. Fortsæt, indtil du har afsluttet din ønskede antal abdominal workout gentagelser.
Ben elevatorer
25
Sit mellem sommerfugl arme. (Sørg for at du har fjernet lat bar fra den nederste remskive station, hvis du tidligere har udført arm krøller.)
26
Placer dine fødder over det første sæt af ben puder, men bag det andet sæt. Det andet sæt ben puder bør være imod dit skinneben.
27
Udvid dine ben, indtil de er helt parallelt med jorden.
28
returnere dem til deres udgangsposition for at fuldføre en gentagelse. Fortsæt, indtil du har fuldført dit sæt.