biceps er en vigtig muskel gruppe til at målrette i dit arbejde ud, fordi Bicepscurls hjælpe med at forbedre overkroppen styrke. For at udføre en biceps curl, starte med at sidde i en armless stol eller stående med dine ben skulder bredde fra hinanden. Tag din håndvægt vægt i dine hænder og lade dem falde ved din side. Bøj forsigtigt din højre albue, løfte vægten opad nær brystet. Hold vægten i nærheden af din brystet øjeblik, derefter let drop din underarm tilbage på plads ved din side. Øv denne øvelse i mindst 10 gentagelser på hver side individuelt.
Dumbbell Shoulder Press
håndvægt skulder presse er en øvelse, der er målrettet din skulder muskler. For at gøre denne øvelse, sidde ned i et armless stol med ryggen opstille og flugter ryggen. Hold en håndvægt i hver hånd og holde dine ben solidt plantet på skulder længde fra hinanden. Bøj albuerne og holde armene ud til din side i skulderhøjde.
For at fuldføre en gentagelse, løft vægtene op magnetisek over dit hoved. Vægtene skal lidt røre hinanden. Langsomt sænke armene tilbage i udgangspositionen, hvilket slutter en cyklus. Gentag denne øvelse i mindst 10 gentagelser.
Triceps Extension
triceps udvidelse er en fantastisk måde at tone triceps. Denne øvelse giver dig ekstra arm styrke. For at udføre triceps udvidelse, skal du bruge både håndvægt vægte igen. Sid i en stol med en understøttet ryg. Sørg for at dine fødder er solidt plantet på jorden. Hold en håndvægt vægt i den ene hånd. Løft din højre arm mod himlen med håndfladen vender i. Giv din arm støtte ved at afstivning det lidt under albuen.
For at fuldføre en enkelt gentagelse, langsomt bøje armen på nedenfor. Din arm skal sænke indtil vægten rører let ved skulderen. Hold den i denne position øjeblik, derefter hæve din arm mod himlen igen. Dette fuldender en cyklus af triceps forlængelse øvelse. Gentag dette for 10 gentagelser på både højre og venstre arm.
Hele øvelsen, husk at holde støtte din løftearm med den frie hånd.