Fra professionelle bodybuildere til dem, der bare forsøger at komme i form, kan opbygge muskler være en konstant kamp mod kroppen. Kropstyper varierer betydeligt, og hvad der virker for én person kan ikke arbejde for andre. Når det kommer til vægtløftning, forskellige mennesker kræver forskellige øvelser og udstyr til at opbygge stærke muskler. For at opbygge brystmuskler, er der en række øvelser, du kan udføre med håndvægte til at øge styrken i brystmuskler og andre muskler i brystet. Ting du har brug
Motion bænk med bevægelig ryg.
Vis Flere Instruktioner
1

Indstil din træning bænk på et fladt plan. Hold en håndvægt i hver hånd og lå fladt på ryggen. Placer dine hænder på brysthøjde med håndfladerne vendt dine fødder.
2

Hæv håndvægte lige opad i en bænkpres manøvre, indtil dine albuer næsten er låst. Må ikke låse dine albuer, da dette vil, men for stor belastning på leddene.
3

Hold håndvægte i den øverste stilling i et par sekunder, og derefter langsomt sænke dem tilbage til start position. Gentag øvelsen 10 eller 15 gange, afhængigt af din kondition og regime.
4

Gentag bænkpres manøvre med bænken faldet, samt tilbøjelige, en smule. Vinklen på bænken vil lægge mere vægt på den øvre eller nedre brystmuskler i modsætning til hele brystet i almindelighed.
5.

tilbage bænken til sin flade position. Med en håndvægt i hver hånd, holde armene ud til siderne med albuerne bøjet lidt. Dette er kendt som fluen position.
6

Hæv håndvægte mod midten af ​​din krop, indtil de er lige ved siden af ​​hinanden. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter langsomt returnere dem tilbage til siderne. Bevar den samme vinkel albuerne på alle tidspunkter. Gentag 10 til 15 gange.
7

Gentag flyve manøvre med bænken hælder lidt opad. Det fremhæver dine øvre brystmuskler.
8

Lay fladt på din træning bænk uden hældning eller tilbagegang. Hold en enkelt håndvægt med begge hænder placeret over brystet, så det er punkt mod dig. Løft dine arme over brystet, så dine albuer er bare lidt bøjet.
9

Langsomt sænke armene tilbage mod dit hoved, indtil dumbbell er bag hovedet. Hold denne stilling i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag 10 til 15 gange.