Vægttræning er den primære måde, at de fleste bodybuildere øge deres muskelmasse. Vægt undervisere sted vægt på muskler og udføre gentagne bevægelser - kaldet gentagelser - at belaste musklerne og tilskynde dem til at vokse sig stærkere. Størrelsen af musklerne øges når musklerne løfte tungere vægte over tid. Styrke trænere har valget mellem enten at løfte lettere vægte for flere gentagelser eller løfte tungere vægte for mindre gentagelser, da musklerne ikke vil være i stand til at løfte tungere vægte så mange gange i træk. Løfte tungere vægte med færre gentagelser tendens til at skabe muskler, der er større og fylder mere, mens du løfter lettere vægte for flere gentagelser tendens til at skabe mere tonede muskler. Ved starten styrketræning, bør styrke trænere starte langsomt, da musklerne ikke umiddelbart vil være forberedt til at løfte tunge vægte, og disse vægte kan være farlige. En spotter bør altid anvendes, når du løfter vægte, især når hug og bænkpres. For at få maksimalt udbytte af styrketræning, bør frie vægte anvendes i stedet for en øvelse maskine.
Øvelser
De mest effektive øvelser for at opbygge muskler er dem, der målrette en masse muskelgrupper samtidigt. De fleste af overkroppen kan målrettes ved bænkpres, mens de fleste af den lavere instans kan målrettes ved at hug med en tung vægtstang hviler på skuldrene bag hovedet.
Kalorier
Kalorier, primært proteiner, der er nødvendige for at opbygge muskler. Muskler er lavet af protein og kroppen har brug for dette brændstof til at vokse. Dog, vil kroppen har brug for en bred vifte af næringsstoffer for at kunne fungere effektivt.
Recovery
Styrketræning skal udføres fem til seks dage om ugen i stedet for hver dag, da kroppen har brug for en dag at komme sig. Hvis musklerne ikke får en chance for at komme sig, vil kroppen aldrig får en chance for at opbygge de nye, stærkere muskler. Sleeping 8 timer om natten hjælper med at maksimere mængden af væksthormoner, som kroppen frigiver.
Hydration
Vand er vigtigt for muskel foryngelse. Protein anvendes til at reparere muskel tårer, der opstår under styrketræning. Kroppen har en hårdere tid syntese protein, når det ikke har nok vand i det. Også styrketræning forårsager kropstemperaturen til at stige og hydrering er nødvendig til afkøling af kroppen.